Anch'io mi alleno senza spotter, mi faccio seguire solo nelle serie dove provo il massimale.. Basta non andare a cedimento
e il gioco è fatto..
Nei fondamentali come la panca, il rematore, gli stacchi specialmente ti consiglio di non andare oltre lei 5-6 reps.. Nei complementari tieniti sulle 8 reps..
E soprattutto meno volume è più intensita= meno ripetizioni più carico.
Guarda che c'è molta gente che si allena con pesoni senza spotter, quindi..