Suggerimenti sulla mia scheda

**Kony** · 29-03-2007, 02:04 PM

Grazie per la pronta....demolizione. in effetti il volume della scheda è tanto ma considera le mie misure. 190 cm x 90 kg non è poco. Ho le gambe grosse di natura, il leg extension mi lavora bene il retto. Lo squat con molte reps mi serve per pompare il muscolo. non sono un professionista.... ma nemmeno un ignorante in materia. Ammetto che qualche esercizio lo rubo da You tube all'interno dei filmati sul bodybuilding

**Kony** · 29-03-2007, 02:05 PM

Il sissy squat si esegue senza peso,con i piedi uniti e le braccia agganciate ad un elemento fisso, cosi si scende nel movimento dello squat. è un esercizio banale che uso a fine workout per riempire le cosce. ricorda nello squat non posso caricare molto e non ho la pressa

**Kony** · 29-03-2007, 02:11 PM

Non sono il classico body builder da 168 cm per 75 kg tutto petto e cosce. ho muscoli lunghi e difficili da far crescere (braccia molto lughe e gambe altrettanto) inoltre non prendo integratori ma seguo una dieta pulitissima con il giusto apporto dei macronutrienti. Non posso tirare su pesi enormi perchè mi alleno solo e non credo che un range di 3 serie x 6/8 possa aiutarmi a sviluppare la massa che desidero

**Su Malloru** · 29-03-2007, 02:16 PM

Be allora distruggiti a stacchi squat panca trazioni etc.. Mi spieghi come fai a fare 20 reps di stacchi??'

**Kony** · 29-03-2007, 02:48 PM

Malloru perchè alla demolizione non fai seguire la ricostruzione suggerendomi un buon esempio di scheda?

**Su Malloru** · 29-03-2007, 03:27 PM

Non lo faccio perchè non credo di essere in grado di fare un programma, però se butti giù qualcosa magari ti dico la mia.. In linea di massima ti consiglio di fare esercizi fondamentali, con reps medio basse con qualche complementare con un range di reps un pò più alto controllando bene l'esecuzione.. Cmq guarda nel forum è strapieno di idee interessanti..

**main_event** · 29-03-2007, 04:12 PM

kony io sono 1,92 e la penso come te sul range in cui sia meglio lavorare.sicuramente più alto che per le altre persone.ho provato ad allenarmi a basse reps ma non mi trovo proprio.

**Sorma** · 03-04-2007, 01:22 PM

Originariamente Scritto da Kony

il leg extension mi lavora bene il retto.

Di quale retto stai parlando...?

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**Kony** · 03-04-2007, 01:26 PM

Passi per la scheda discutibile ma non transigo sulla mia credibilità professionale, ok dany 84!?. Invece di fare i sapientoni perchè non appuntate le dovute correzioni sul mio workout?!

**Kony** · 03-04-2007, 01:30 PM

La federazione è la NWE. Gente del calibro di Test (che è tornato alla WWE ed è una bestia enorme), Kishy, Vampiro, Scott Steiner, Charlie Haas, insomma tutti ex WWE ed assoluti professionisti del ring

**Kony** · 03-04-2007, 01:33 PM

Ho assistito a parecchi dei loro allenamenti e posso dirvi con quali carichi e che tipo di esercizi sceglievano di volta in volta. Erano maniacali nella dieta, facevano tantissimo cardio e non ci andavano certo pesante con i Kg!!!! Mai visto fare squat, stacchi o trazioni

**tattoos** · 03-04-2007, 01:34 PM

Potete ritornare in OT, per favore ?

**Dany_(84)** · 03-04-2007, 01:49 PM

Originariamente Scritto da Kony

Passi per la scheda discutibile ma non transigo sulla mia credibilità professionale, ok dany 84!?. Invece di fare i sapientoni perchè non appuntate le dovute correzioni sul mio workout?!

Ma scusa hai lavorato con fior di campioni e non hai imparato niente ?