45' di attività aerobica 2 volte a settimana mi sembra un po' pochino se vuoi perdere peso...considera poi che questa dieta ti ha fatto guadagnare 6,5Kg, quindi era ipercalorica...
Ora devi trovare la quota calorica che ti mantiene al tuo peso e creare un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno...puoi farlo sia riducendo le calorie sia incrementando l'allenamento aerobico. Considera però che, mediamente, è difficile che in 1 ora di aerobica tu riesca a bruciare più di 500-700 kcal...Significa che, con solo 2 sedute di aerobica a settimana e mantenendo una normocalorica, crei un deficit calorico di neanche 200 kcal al giorno...
Rispondi Citando
Segnalibri