Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

dipende da molte cose..se fai l'arco ed usi la spinta dei piedi è normale che la bilancia penda maggiormente a favore della panca (visto che utilizzi anche i dorsali nella spinta)
cmq si, con un pò di cheating io faccio 3 reps di rematore @110kg dopo aver eseguito tutti gli altri esercizi della sessione.. quindi direi che la proporzione è rispettata.

[Teo86]

dipende da molte cose..se fai l'arco ed usi la spinta dei piedi è normale che la bilancia penda maggiormente a favore della panca (visto che utilizzi anche i dorsali nella spinta)
cmq si, con un pò di cheating io faccio 3 reps di rematore @110kg dopo aver eseguito tutti gli altri esercizi della sessione.. quindi direi che la proporzione è rispettata.

0 arco e 0 spinta dei piedi non ho manco idea di cosa siano...

[Teo86]

salve utenza palestriera non media
allenamento odierno 14.30 15.45

panca:

50 kg x 11
70 kg x 11
90 kg x5
115 4x4
non avevo voglia di ritentare il 5x5 con 110 tanto è una cosa già fatta sono passato alla successiva...
3 serie chiusa al pelo, la 4 stavo cristonando in arabo...
pero' fatto...


Complementare:
Panca stretta
4x6 1' 30''
70 70 60 60

3x10 ai cavi at minchium 1'


tirate al mento
2x6 1'
60 kg con bilancere lungo della panca
poi ho sentito fastidio a un polso [colpa del bil dritto... era li' comodo dopo la panca stretta ho fatto che usar quello] e allora:


tirate al mento con manubri
3x8 1'
24kg - 22kg - 18kg


corsa: 10'
sono partito col 2% di pendenza poi ho iniziato ad avere fastidio ai tibiali, ho tolto la pendenza
velocità: 9,2 poi 10 poi 11 km/h...
inizio ad aver fiato ma non capisco che cosa succeda ai muscoli delle tibie...
mi danno fastidio, finisco di correre li sento contrattissimi, passano 10 minuti è come non avessi neanche corso boh...

voto 8,5

[Teo86]

oggi tra l'altro riguardavo il thread della gara postato da unghenauer[ma com caz se scrive?] e vedevo che nella panca usano TUTTI l'arco anche chi fa solo 100 kg... ma chi vi ha insegnato? beati voi... autodidatti?

[Corvette]

Complimenti per il 4 x 4
Non faccio panca, ma ho provato l' arco..fai conto che guadagno 1 cm, massimo due

[Teo86]

... bha se tui guadagni un cm io con la mia flessibilità... mezzo cm

[Teo86]

salve utenza palestriera non media [2]
allenamento odierno 15.00 16.20

panca:
80 kg x 8
80 kg x 6
90 kg x 3
115 kg 3 x 4

sono un minchione.... c'era un tipo che faceva il *****ne con 80 kg di panca sentendosi gasato... quando ha finito mi guarda e fa: "ti do' una mano a scaricare su" e io ovviamente : "no lascia pure li'"
insomma non avevo voglia di caricare-scaricare e mi son scaldato MALISSIMO...
tradotto 3 serie con 115 ho sentito un bruciore all pettorale dx sull'esterno... ho piantato li' [tanto mancava 1 serie] -.- mi odio da quanto sono ignorante alle volte... adesso non sento già piu' niente, magari stavo per farmi male...
ovviamente niente panca stretta per evitar danni
prossima volta faccio seduta dinamica per evitare di caricare... poi pasqua e pasquetta e riprendo almeno lascio riposare tranquillo
mi suggerite una progressione per scaldarmi? non so mai che fare

French press con manubri
4x6 1' 30''
18 kg a man


3x10 ai cavi 1'


tirate al mento con manubri
3x8 1'
24kg - 22kg - 18kg


Alzate Laterali
3x8 1'
12 kg

niente corsa oggi che ieri calcetto, a domani

voto 5 perchè dopo 3 anni e passa non ho ancora capito che il riscaldamento è importante... da adesso in poi spero di ricordarmi

[kickboxer_87]

il remo a 90° fatto bene ... non vai oltre il 60/70% della panca, poco ma sicuro

[Teo86]

il remo a 90° fatto bene ... non vai oltre il 60/70% della panca, poco ma sicuro

fine di panca : 100 kg x 10
rematore : 90 kg x 8
fatti bene a 80° [presa stretta e con i palmi verso di me (prona credo)
cioè sto piu' o meno sull' 80%-85%

penso sia soggettivo eh io di schiena credo di esser messo meglio che di petto diciamo...

[Teo86]

mi suggerite una progressione per scaldarmi? non so mai che fare

mi quoto che voglio risposta...

pensavo di fare un po' di volume a basso peso [che so 55%]
tipo 65kg-70kg x 10 /11/12
e poi come salgo fino alle serie allenanti?


e poi seconda domanda... allenamento DE
6x3 con 65/70% del max giusto?

[kickboxer_87]

fine di panca : 100 kg x 10
rematore : 90 kg x 8
fatti bene a 80° [presa stretta e con i palmi verso di me (prona credo)
cioè sto piu' o meno sull' 80%-85%

penso sia soggettivo eh io di schiena credo di esser messo meglio che di petto diciamo...

10° sono tantini...
cmq era un dato che avevo visto su poliquin mi pare.

ovvio che poi ci possono essere delle eccezioni
ciao teo, in bocca al lupo x la gara

[Teo86]

salve utenza palestriera non media [3]
allenamento di ieri 18.00 - 19.00

panca:
50kg sento leggero fastidio
70kg fastidio
50 kg x 4 x 8 ok

perfetto... mi sono fatto un piccolo stiramento a sentire il mio pt quindi mi ha detto di fare qualche serie leggera giusto per il movimento e riposo fino a martedi'

French press con manubri
4x8-7-6-6 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
sono contento che sono migliorato alla fine sono 25 per parte non li sentivo neanche cosi' pesanti


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

insomma non ho fatto un ***** ma meglio cosi'
voto n.a.

[Teo86]

rieccomi dopo una sett di stacco causa pasquetta e weekend in montagna
alcool e droghe varie e niente sonno
oggi primo allenamento allo sbando

Squat
tutte sotto al parallelo... ma che fatica
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 6 5
100 kg x 6
90 kg x 8 7
uno schifo ma prevedibile

Leg curl
80 kg 8 8
65 kg 8 7
50 kg 7

Rematore con bilancere 90°
5 x 6-8 1'- 1'30
80 kg eran già pesanti percio 2 serie da 6 cosi' e next che è meglio

Lat Machine larga
4x10 1' 70 kg
uguale agli scorsi solo che di solito lo facevo dopo 6 serie di rematore

Curl manubri
28 kg 6
24 kg 6
18 kg 7 7

casa che è meglio
voto n.a. che è meglio [2]

[Teo86]

allenamento di giovedi' 20.30- 21.30
timoroso per lo stiramento provo la panca...

panca:
50 kg x 12 ok...
70 kg x 12 ok.. sono contento
90 kg x 6 ok molto bene
100 kg x 6 6
90 kg x 6 6
Guarito!!
spero di riprendermi in fretta la forza ma penso di si... prossima volta 6x6 ...

French press con manubri
3x8 1' 30''
18 kg a man

4x8 ai cavi con corda 1'


tirate al mento con bil angolato
3x8 1'
50+bil angolato
non male


Alzate Laterali
3x8 1'
10 kg

massi' dai alla fine contento di essere a posto... prox settimana via cattivi

[Teo86]

Oggi allenamento stranamente mattiniero
11.15 - 12.45
mi sentivo carico nonostante l'orario...

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5 x 5 rec 2'-3'
bene, certo che inizia a somigliare a un back pl squat devo cercare di scendere di piu' , ma come sapete non ho il rack

Affondi con bilanciere
rec 1'
50kg
Piuttosto blandi

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 8 6

Leg Extension
dato che avevo fatto male gli affondi
rec 1'
100kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 5 x 5 5 4 4 4 rec 2' - 3'
Soddisfazione 100 kg di remo

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubrisu panca scott
22 kg 7 7 6
18 kg 7

casa
voto 8