panca reclinata

[ironman748]

io sono d'accordo piu' o meno con konkoj, concentrati su panca e poi aggiungici un esercizio. pesi alti poche ripetizioni. prova il famoso 5x5 e l'ipertrofia e' assicurata...

Questo 5x5 l'ho provato tempo fa e l'unica cosa che mi ha dato è stata la forza. Forse avevo i recuperi troppo alti tipo 3''
Attualmente sto eseguendo un 3x6 con esecuzione lenta e 2'' di recupero, devo dire che mi trovo bene, il petto è gonfio e duro

[konkoji]

il 5x5 lo devi eseguire con un 8rm e pause brevi, 3 minuti sono troppi.

[mirkus]

Un 3D vecchio di 2 anni
Dip=flessioni alle parallele
crossover=croci ai cavi alti

GRAZIE!

[ironman748]

2'' vanno bene?

[fifty]

Sarebbe meglio un 90", ma comunque devi sentirtelo te il recupero, non è che se all'inizio fai 2m succede chissà che'