Diario di Roccia

**123456789** · 28-03-2007, 10:12 PM

sticazzi 150kg di inclinata...

p.s. arrivero a 150 negli stacchi io? nei prossimi anni eheheh

**Teo86** · 28-03-2007, 11:49 PM

150 kg di panca 45...

cristo

prova la piana perfavore... ho come l'impressione che 170 ci sono

**ROCCIA86** · 29-03-2007, 08:16 AM

170 no però sicuramente il lavoro di spalle mi ha fatto diventare più stabile...e quindi riesco a gestire un carico maggiore...vediamo un po'.

**ROCCIA86** · 30-03-2007, 11:47 AM

Fatto il massimale di panca inclinata farò a partire dalla prossima questo schema in modo da lavorare in un range più ampio delle solite 3-2-1 ripetizioni:
1° settimana 2x6x75% (112kg) + 2x5x77,5%(116kg)
2° settimana 2x5x77,5% (116kg) + 2x4x80% (120kg)
3° settimana 3x4x80% (120kg) + 2x3x82,5%(124kg)
4° settimana 4x3x82,5%(124kg) + 3x2x85%(130kg)

**Corvette** · 30-03-2007, 11:52 AM

Buona la panca inclinata. Penso che il grosso lavoro l' hanno fatto i tricipiti e le spalle.
Quando avrò il log, eseguirò panca inclinata in piedi con un supporto con il log in piedi. Vediamo cosa viene fuori.

**ROCCIA86** · 30-03-2007, 11:56 AM

Bè mi sa di si...lo scopo è quello...comunque il log mi sa che me lo faccio anche io...ma ancora nulla...

**Blackened** · 30-03-2007, 01:40 PM

quindi alla fine, si può dire che se si vuole potenziare le spalle al meglio (utilizzando un esercizio con un buon transfer sulla panca piana...) è consigliabile fare la panca 45° al posto del lento avanti in piedi?? Può essere una valida alternativa?