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Discussione: Diario di Roccia

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  1. #1
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    sticazzi 150kg di inclinata...

    p.s. arrivero a 150 negli stacchi io? nei prossimi anni eheheh

  2. #2
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    150 kg di panca 45...

    cristo

    prova la piana perfavore... ho come l'impressione che 170 ci sono

  3. #3
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    170 no però sicuramente il lavoro di spalle mi ha fatto diventare più stabile...e quindi riesco a gestire un carico maggiore...vediamo un po'.
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  4. #4
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    Fatto il massimale di panca inclinata farò a partire dalla prossima questo schema in modo da lavorare in un range più ampio delle solite 3-2-1 ripetizioni:
    1° settimana 2x6x75% (112kg) + 2x5x77,5%(116kg)
    2° settimana 2x5x77,5% (116kg) + 2x4x80% (120kg)
    3° settimana 3x4x80% (120kg) + 2x3x82,5%(124kg)
    4° settimana 4x3x82,5%(124kg) + 3x2x85%(130kg)
    Ultima modifica di ROCCIA86; 30-03-2007 alle 03:21 PM
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  5. #5
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    Buona la panca inclinata. Penso che il grosso lavoro l' hanno fatto i tricipiti e le spalle.
    Quando avrò il log, eseguirò panca inclinata in piedi con un supporto con il log in piedi. Vediamo cosa viene fuori.
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    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  6. #6
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    Bè mi sa di si...lo scopo è quello...comunque il log mi sa che me lo faccio anche io...ma ancora nulla...
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  7. #7
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    quindi alla fine, si può dire che se si vuole potenziare le spalle al meglio (utilizzando un esercizio con un buon transfer sulla panca piana...) è consigliabile fare la panca 45° al posto del lento avanti in piedi?? Può essere una valida alternativa?

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