In Rosso le mie osservazioni:

Citazione Originariamente Scritto da zlatan777 Visualizza Messaggio
spalle
lento avanti bilancere 5x5
Rematore bilancere 4x8 o 4x6

dorsali
trazioni 3xmax
Shrug per trapezio alto con bilancere corto 4x8 o 4x6

bicipiti
curl martello alternato 3x8
curl bilancere 3x8

tricipiti-
panca presa stretta 3x8
French press 3x10

addominali
crunch a terra

+corsa


B:

pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8

gambe-
squat 5x5 Alternato con Stacco 5x3
Good Morning 5x3
calf raise 3xmax

addominali
crunch a terra

+corsa