Quando la voglia di allenarsi è più di quella richiesta..

[Dany_(84)]

Il ciclo russo originale prevedeva mi sembra due sedute settimanali

[menphisdaemon]

Anche il BIIO ha molti mesocicli a due sedute la settimana e confermo che è snervante per me non fare la terza...Per quanto riguarda la crescita muscolare, la fase anabolica raggiunge il picco dopo 48h dal training e dura un totale di 4 giorni dal "trauma", a quanto ne so. In base a questi dati non credo si incorra in superallenamento con un 3xweek ABC od addirittura ABA...

[Sebastian]

Visto che anche tu hai provato questa situazione/sensazione, Menphis, pensi che possa essere controproducente per il recupero e quindi l'aumento di massa fare la terza seduta, fermo restando che nei giorni di riposo si mangi, si dorma e si viva correttamente?

[menphisdaemon]

Io credo che ogni programma debba essere adattato alle proprie caratteristiche, poi anche l'età è una componente essenziale. Allo stato attuale sto provando il BIIO allo stato puro, ma mi riservo di apportare delle modifiche...l'idea di Tozzi e di tutti i fautori del BII dell'infrequenza non è male, ma io non l'adotterei tutto l'anno. Per fare un'esempio concreto, il meso ibrido io lo farei a 3 x week...i meso di forza a 2 per week non mi sembrano male invece...
Devi tenere conto che poi dai 20 ai 30 anni è difficile superallenarsi con 3 sedute a settimana da 3-5 esercizi (non tirati alla morte ovviamente)...

[mirkus]

ma in due allenamenti a settimana riesci ad allenare ogni gruppo muscolare.....
maglio 3!

[kickboxer_87]

Il ciclo russo originale prevedeva mi sembra due sedute settimanali

il russo originale ne prevede 3/4. non vedrai mai un atleta dell'est allenarsi 2xweek.

@sebastian: se inizi così la discussione parti male... spiegati meglio. intendi una settimana di scarico? cmq 2xweek serve a poco... in senso assoluto.

[menphisdaemon]

perchè dici kick??

P.S.se c'hai 5 min vieni in MSN che ti volevo chiedere 2 cose...quando hai tempo,senz'impegno...

[zlatan777]

io credo ke 3 sedute a settimana di un oretta ciscuna nn facciano male a nessuno...

[kickboxer_87]

@menphis: beh... 2xweek significa che al limite ti alleni 3 ore, 3 ore e mezza a settimana... è troppo,troppo poco... secondo me fino a 5 ore a settimana distribuite decentemente uno non si sovrallena manco volendo...

ps: sono fuori casa, domani vengo su msn

[menphisdaemon]

Per il superallenamento siamo d'accordo...no problem...
volevo capire meglio il perchè non ti convince l'infrequente in forza.

Per MSN tranquillo: senza impegno quando hai voglia e tempo...io non ti disturbo perchè non voglio romperti le scatole! Te l'ho chiesto perchè volevo sottoporti delle idee e chiederti dei consigli su come pianificare una scheda dal nulla; n° di sedute, modulo, scarico, ecc...interessante come cosa per confrontarsi...

[kickboxer_87]

non convince ME? non convince nessuno , tantomeno il tuo corpo visto che hai preso 2kg su panca e trazioni in 2 mesi col BIIO... inzomma... un po' d autocritica, no? tutti quelli che si allenano per la forza usano una frequenza abb elevata...da 3 a 6 woxweek...

es: russi tipo sheiko 3xweek (tostissime)
west-side 4xweek
bulgari:5,6xweek

etc etc...

[ungeheuer]

2 allenamenti a settimana li vedo un po pochini...anzi praticamente insignificanti...poi bisogna vedere la dieta, se fa altri sport o lo stile di vita. Certo è che se il tuo scopo è il "culturismo" in senso di migliorare la tua forma fisica e i tuoi carichi 2 volte sono poche.

P.S. Il sovrallenamento è una parola da cancellare nel vocabolario, troppo mitizzato e difficile da raggiungere anche volendo...(io direi impossibile)

[menphisdaemon]

Si, si certo...sono il primo a fare autocritica.Hai ragione!
Per gli incrementi sei ingiusto se citi solo quelli:devo ancora rifare stacchi e squat,ma siamo ad incrementi oltri il 10-15%...