Trova una buona palestra (ma non una da fighetti che cazzeggiano e spendi una fortuna ,se è di lusso non significa sia buona..ecc...ecc..) e inizia lì ! Quando inizi posta la scheda che te fanno e vediamo se possiamo darti buoni consigli.
Agli inizi non farti seghe mentali su dieta e integrazione,magna roba sana e leva le schifezze ,allenati e riposa quanto ti serve.
Non iniziare in casa inizia perlomeno in palestra.

Se cerchi solo un po di forma e qualche muscolo come dici 1 anno dovrebbe bastare e avanzare.