nuova scheda: giudizi

[konkoji]

le singole si eseguono con carichi maggiori del 90% e nn puoi dire a priori quante ne farai.

se decidi di fare 3 singole al 95% potresti anche farne 4 o 5 con facilita se il 95% è misurato su un vecchio massimale, l'importante è non esagerare con il carico di lavoro per nn affaticare il snc.

in pratica tentando troppo spesso i massimali i progressi rallentano perche il snc nn è abbastanza fresco per affrontare gli allenamenti.

[°°sOmOja°°]

ma che stai a dì konko??
nn puoi decidere a priori? e allora a cosa serve programmare?

[konkoji]

perche ultimamente nn ci capiamo?

certo ke puoi decidere a priori ma si tratta sempre di un indicazione di massima.

se devi fare 4x2@90% ma per i motivi piu vari nn riesci che fai? scali il peso, fai un set in meno, fallisci qualche set.

nn essendo sportivi di professione puo capitare di tutto, in genere il lunedi spaccherei il mondo, ma se la stessa senzazione mi capitasse il giovedi ultimo giorno di allenamento per la forza e dovessi fare un 5x1 e mi accorgo ke è + facile del previsto che faccio? aggiungo singole o aumento il carico? sicuramente nn mi attengo a quanto programmato che per i motivi + vari puo essere inadeguato alla mia condizione attuale.

nn mi dire che i toui allenamenti sono del tutto programmati a tavolino e che nn seghi mai qualcosa o oggiungi al momento.

[°°sOmOja°°]

ma questa nn può essere la regola
se fallisci il programma evidentemente ti sei sopravvalutato\sottovalutato..
partire dal presupposto che farai qualcosa di differente da ciò che hai previsto nn è proprio il massimo tu che ici?

poi il 5x1 se è previsto in un contesto di programmazione (quindi magari in una progressione 5x1@86%, 4x1 @92% etc etc .. nel corso dei microcicli) nn necessariamente deve essere pesante

a volte fai delle affermazioni troppo assolute con le quali nn posso concordare
come quella che le singole si fanno sopra il 90%.. insomma.. è un pò una cassata no?

pensa che nel DE del westside sono previsti 12x1 @55-65% di stacchi da terra per esempio

[konkoji]

per le singole sopra il 90% si parlva di allenamenti di forza massimale e per la maggior parte dei casi.

per quanto rigurda la programmazione hai ragione tu, nn si dovrebbe sgarrare, ma a mio avviso la vita di un non provessionista è troppo imprevedibile e stressante per azzeccare sempre la giusta programmazione.

[°°sOmOja°°]

giusto, ma la tabella prileprin ha un suo perchè..
se ogni volta stravolgiamo la programmazione delle alzate facciamo un casotto.

[diesel82]

ma questa nn può essere la regola
se fallisci il programma evidentemente ti sei sopravvalutato\sottovalutato..
partire dal presupposto che farai qualcosa di differente da ciò che hai previsto nn è proprio il massimo tu che ici?

poi il 5x1 se è previsto in un contesto di programmazione (quindi magari in una progressione 5x1@86%, 4x1 @92% etc etc .. nel corso dei microcicli) nn necessariamente deve essere pesante

a volte fai delle affermazioni troppo assolute con le quali nn posso concordare
come quella che le singole si fanno sopra il 90%.. insomma.. è un pò una cassata no?

pensa che nel DE del westside sono previsti 12x1 @55-65% di stacchi da terra per esempio

somo nn ho chiara una cosa.....usando il 12x1 cn 55-65 questa si puo considerare un allenamento leggero?