Non farti seghe mentali. Le cose semplici sono quelle che funzionano

Es:

Colazione
Fiocchi d' avena + fonte proteica (es: ricotta, uova)
Frutta

Spuntino
Barretta energetica

Pranzo
Riso, pasta o altri cereali + fonte proteica (carne) + grassi (olio di oliva)
Frutta

Pomeriggio
Panino o barretta energetica

Sera
Come pranzo