Aumento peso consistente. Pareri please.

**darkdancer** · 25-03-2007, 07:21 PM

sono qui per imparare, non per giudicare. Chi mi aiuta è sempre ben accetto. Attualmente credo di ingerire sulle 2200kcal al giorno. E' solo che questo "imparare a usare i cibi" non è facile! Leggo da tanto questo forum ma ci sono milioni di idee in contrasto spesso e tutto "dipende dal metabolismo"..sono confuso quindi. Ben venga l'imparare a usare i cibi! Ma a chi lo chiedo..vado da un dietologo?

Tra l'altro da quello che mi è stato insegnato lo scopo delle polveri durante la giornata e pre nanna era quello di evitare il catabolismo..e per fare questo serviva appunto un minimo di kcal giornaliere che, come dici tu, sono 2400 circa.

**tattoos** · 25-03-2007, 07:59 PM

A me non sembra che sia ipercalorica la tua alimentazione.

In più non ha un buon apporto di grassi insaturi. Oltretutto, ci sono pochissime fibre e micronutrienti.

**darkdancer** · 25-03-2007, 08:12 PM

e ditemene qualcuno!! è come se mi steste scrivendo che si può fare di meglio..ma non il come. Scusate eh

edit: ok, devo integrare vitamine, fibre (letto topic in stichy) e grassi insaturi..che non so dove siano (edit..da quello che ho letto sono solo negli oli). Ora non ho la coscienza di capire "quanto" nella giornata di queste cose serve.

**tattoos** · 25-03-2007, 09:57 PM

Leggi ancora, leggi ancora.

**Corvette** · 25-03-2007, 10:01 PM

Non farti seghe mentali. Le cose semplici sono quelle che funzionano

Es:

Colazione
Fiocchi d' avena + fonte proteica (es: ricotta, uova)
Frutta

Spuntino
Barretta energetica

Pranzo
Riso, pasta o altri cereali + fonte proteica (carne) + grassi (olio di oliva)
Frutta

Pomeriggio
Panino o barretta energetica

Sera
Come pranzo