Sabato in palestra per petto e bicipiti! La mia scheda preferita!

Allora

BENCH PRESS

1\10(40kg) 1\8 (50kg) 1\8 (60kg ma lo spotter mi ha aiutato sin dalla 4 ripetizione quindi penso ch continuerò con li 50 kg magari aumentando fino a 55 e poi vedremo, andro con aumenti di 2,5 kg..)

INCLINE PRESS

1\8 (40kg) 1\8 (40kg) 1\8 (40kg) 1\6 (40kg) Incline andata molto bene devo solo fare attenzione a come metto le spalle.

DECLINE PRESS

1\10 (30KG) 1\8 (37,5 KG) 1\8 (40KG) 1\6 (42KG)

CABLE PEC FLY DAL BASSO 1\8 (20) 1\8 (20) 1\8 (20 KG)

BICIPITI

BARBEL CURLS 1\12 1\10 1\10 1\8 (TUTTI 25 KG)

HAMMER CURLS 1\10 (9KG) 1\10 (10KG) 1\10 (11KG)

CONCENTRATION CURLS AI CAVI PRESA V CON PANCA PREACHER 3\12 (35 KG)


Mi sono poi fatto misurare il grasso sull addome!! ***** 17%!!!! Argh! E quindi sotto con

sit ups piu 10 kg su panca inclinata 3*20

Addominali bassi appeso 3*20

E crunches 3*20

Penso che inizierò ad inserire un po piu cardio qual e la che ne dite?