Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi DE di squat. 150 kg + 54.5 kg di corde per una doppia fatti volare ma non ero esplosivo come volevo.
Mi hanno massacrato le 8 x 2 di box squat e le 9 serie precedenti all' ultima doppia. Prossimo sabato devo fare 160 - 170 kg + 54.5 kg di elastici, aumentando di 10 kg ogni sabato fino a 200 kg + 54.5 kg di elastici. Voglio spaccare tutto!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
la garetta di panca a Palermo dell'1 aprile mi ha un pò distolto dagli stacchi.. oltretutto ne avrei un'altra anche il 18\04.. valuterò il da farsi
cmq lunedi se tutto è ok faccio delle singole a salire e mi metto sotto con la tecnica sumo.
vediamo come va.
la "seccatura" (si fa per dire perchè a saperlo adesso sono + contento di ciò che faccio) della forza massimale è che devi allenarla spesso e devi allenarla con pesi PESANTI.
ho lasciato per troppo tempo lo squat e la panca e sono regredito.. adesso devo recuperarli e parallelamente migliorare il mio stacco.
intanto il mio peso corporeo continua a scendere (78kg) quindi il rapporto
kili sul bilancere \ BW si fa + favorevole.. anche se il 3xBW è ancora un pò distante.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Per quanto mi riguarda nessun cambiamento...magari un po piu male di prima quando stendo il braccio comunque almeno ora riesco a stenderlo
Ho deciso di lasciare stare l allenamento dei dorsali per questa volta invece per quanto riguarda l allenamento di stacco provero counque a farlo magari a 230 e se non va inizio il good morning (sarebbe anche una buona occasione di cominciare) perche tanto non e alla schiena che ho male e solo alla parte esterna del dorsale,in pratica all altezza dell ascella ma lateralmente.
Oggi dovrei fare i pettorali a 150 RAW PESO CHE RIUTILIZZO PER LA PRIMA VOLTA (allenamento scorso ho usato 147,5) da tempo immemorabile
Insomma mi limitero a un 3x3 ma e un allenamento molto importante per me..speriamo di resister!
Davide te con la mano come sei messo? Vedi "sbocchi2 per il dolore al ginocchio?E il pettorale a che punto e??
Permessi di Scrittura
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