AAAiuto per alimentazione massa cercasi

**mirk83** · 24-03-2007, 09:34 PM

Per frutta oleosa intendi noci, noccioline, arachidi... da prendere a colazione.
Per quanto riguarda l'olio, uso l'extra vergine di oliva per condire tutto dalla pasta all'insalata.

Un altra domanda, i latticini devo cercare di evitarli? Tipo mozzarella, formaggio svizzero. Non ne consumo molto ma a volte lo alterno alla carne.
Per quanto riguarda lo yogurt greco va bene un vasetto?

Grazie per gli ottimi consigli.

**Kostasmg** · 24-03-2007, 09:39 PM

Originariamente Scritto da mirk83

Per frutta oleosa intendi noci, noccioline, arachidi... da prendere a colazione.
Per quanto riguarda l'olio, uso l'extra vergine di oliva per condire tutto dalla pasta all'insalata.

Un altra domanda, i latticini devo cercare di evitarli? Tipo mozzarella, formaggio svizzero. Non ne consumo molto ma a volte lo alterno alla carne.
Per quanto riguarda lo yogurt greco va bene un vasetto?

Grazie per gli ottimi consigli.

Si intendo noccioline, noci, mandorle...

I latticini sarebbe meglio evitarli, poikè contengono troppi grassi saturi, se vuoi aggiungerli, in dosi minori...

X lo yougurt greco, dipende il vasetto quanto pesa? Cmq come i fiokki...

**mirk83** · 26-03-2007, 07:57 PM

Posto la scheda di allenamento fatta dall'istruttore oggi:
Allenamento ABA e BAB
Tipo A
chest press 3x12
pectoral machine 3x10
shoulder press 3x12 (o in alternativa?)
alzate laterali 2x10 (posso sostituire con alzate frontali?)
pusch down 2x10
triceps press 2x8

Tipo B
lat machine 3x12
pulley basso 2x10
curl manubri 3x12
panca scott 2x10
leg press 3x10
leg curl 2x12
standing calf 2x15

Può andare come scheda per la massa? Considerate che ancora non faccio la panca per i pettorali in quanto faccio questa scheda per 2-3 settimane e poi varierò l'allenamento inserendo anche la panca piana ed altri attrezzi.
Grazie ciao