AAAiuto per alimentazione massa cercasi

[mirk83]

Grazie per i consigli.
Il nesquik è cioccolato in polvere che metto nel latte in quanto non mi piace bianco.
Sostituisco i cereali con gli all-brain.
Per spuntino un panino (60g) con bresaola.
A pranzo il tonno in scatola va bene? Meglio due scatolette o una? Alterno il tonno con la carne?
Il pomeriggio un panino (60g) con crudo.
A cena meglio il riso e la pasta.
Ma la frutta quando posso mangiarla?
Io preferisco le arance.

Per il dopo w.o quanti albumi? 2 bastano? Posso prenderli sodi? E come carboidrati semplici?

[Kostasmg]

Grazie per i consigli.
Il nesquik è cioccolato in polvere che metto nel latte in quanto non mi piace bianco.
Sostituisco i cereali con gli all-brain.
Per spuntino un panino (60g) con bresaola.
A pranzo il tonno in scatola va bene? Meglio due scatolette o una? Alterno il tonno con la carne?
Il pomeriggio un panino (60g) con crudo.
A cena meglio il riso e la pasta.
Ma la frutta quando posso mangiarla?
Io preferisco le arance.

Per il dopo w.o quanti albumi? 2 bastano? Posso prenderli sodi? E come carboidrati semplici?

Cerkerò di dare una risposta il + esauriente possibile ad ogni tua domanda...

Allora... Io eviterei il nesquik, cmq può andare, ma in quantità moderate...

Tonno in scatola, al naturale. Dipende dalla dimensione delle scatolette, cmq stai sulle 2 scatolette piccole di tonno, puoi sostituirlo con la carne...

La frutta, meglio se la mangi al posto del pane, negli spuntini, xò ci devono essere anke gli affettati, x l'apporto proteico... Meglio se sono mele, banane, insomma, carbo complessi...

2 albumi nn bastano, devi farne almeno 5.. Bolliti: sono il miglior metodo di cottura, secondo me...


Come carbo semplici, vanno bene gli zukkeri, come marmellata, muffin senza grassi, anke zukkero comune...

[conteduca85]

non diamo quantita please....

[Kostasmg]

Si, hai ragione.... ora correggo...

[mirk83]

Ricapitolando, ecco la mia alimentazione modificata grazie ai consigli di Kostasmg

COLAZIONE: 8-8/30
200ml di latte parzialmente scremato+Nesquik(io ne uso mezzo cucchiaio)+2 cucchiai di cereali(All-bran)+ 3-4 pezzi di frutta secca

SPUNTINO: 11
panino con bresaola o frutta+ affettato(proteine)

PRANZO: 13
150 g pasta con condimento (sugo o pesto) + 2 tonno in scatola al anturale(o carne)+insalata mista+caffè

SPUNTINO: 17
frutta (banana, mela) oppure panino con crudo

CENA: 20/30
100g pane o riso + 150g di carne o pollo o pesce +insalata mista

PRE-NANNA: 23
200 g fiokki di latte, in alternativa?

DOPO ALLENAMENTO:
5 albumi uova bollite+come carbo semplici, vanno bene gli zukkeri, come marmellata, muffin senza grassi, anke zukkero comune...

Le dosi sono giuste?
L'unica paura che ho è quella di mettere troppa "ciccia" in pancia , infatti quando mangio troppo si gonfia molto.

Cmq questa settimana cercherò di seguirla al meglio e posterò i risultati.
GRazie per le risposte alle mie domande

[Kostasmg]

Questa è la dieta ke t consiglio... Aggiungi anke qlk grasso: frutta oleosa a colazione e durante i pasti olio d'oliva, in modesta quantità, anke burro d'arakidi...

In alternativa ai fiokki del pre-nanna: pro della caseina(in polvere) o yougurt greco...

[mirk83]

Per frutta oleosa intendi noci, noccioline, arachidi... da prendere a colazione.
Per quanto riguarda l'olio, uso l'extra vergine di oliva per condire tutto dalla pasta all'insalata.

Un altra domanda, i latticini devo cercare di evitarli? Tipo mozzarella, formaggio svizzero. Non ne consumo molto ma a volte lo alterno alla carne.
Per quanto riguarda lo yogurt greco va bene un vasetto?

Grazie per gli ottimi consigli.

[bulldog79]

Questa è la dieta ke t consiglio... Aggiungi anke qlk grasso: frutta oleosa a colazione e durante i pasti olio d'oliva, in modesta quantità, anke burro d'arakidi...

In alternativa ai fiokki del pre-nanna: pro della caseina(in polvere) o yougurt greco...

Scusa ma i fiokki nn contengono i stessi valori dello yogurt greco?
Se nn sbaglio lo yogurt greco é piú grasso dei fiokki?