Ricapitolando, ecco la mia alimentazione modificata grazie ai consigli di Kostasmg

COLAZIONE: 8-8/30
200ml di latte parzialmente scremato+Nesquik(io ne uso mezzo cucchiaio)+2 cucchiai di cereali(All-bran)+ 3-4 pezzi di frutta secca

SPUNTINO: 11
panino con bresaola o frutta+ affettato(proteine)

PRANZO: 13
150 g pasta con condimento (sugo o pesto) + 2 tonno in scatola al anturale(o carne)+insalata mista+caffè

SPUNTINO: 17
frutta (banana, mela) oppure panino con crudo

CENA: 20/30
100g pane o riso + 150g di carne o pollo o pesce +insalata mista

PRE-NANNA: 23
200 g fiokki di latte, in alternativa?

DOPO ALLENAMENTO:
5 albumi uova bollite+come carbo semplici, vanno bene gli zukkeri, come marmellata, muffin senza grassi, anke zukkero comune...

Le dosi sono giuste?
L'unica paura che ho è quella di mettere troppa "ciccia" in pancia , infatti quando mangio troppo si gonfia molto.

Cmq questa settimana cercherò di seguirla al meglio e posterò i risultati.
GRazie per le risposte alle mie domande