*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[Corvette]

Oggi ho fatto un bel DE a vedersi da fuori, brutto a sentirselo addosso. Ho la catena di trazione posteriore stanca, domani farò qualcosa per recuperare prima. Proverò stasera stesso con qualche doccia di contrasto.

Squat dinamico: 135 + 44 di elastici, 10 doppie 30 rest. + 1 x 170kg + 44 di elastici + 1 x 210kg + 44 di elastici, rest 60 secondi.

Stacco dai rilazi ( bilancere ad 11cm ): 170x10 doppie.

GM 1x12 1x8 1x6 90-130-180kg ( oggi ci sono andato più legero )
Iperestensione 3xmax

Polpacci alla pressa 4x10 320kg, rest 3 minuti.
Calf in piedi 100kg 2x20, rest 60
Calf seduto 3x25, 60kg rest 30.

Oggi sono stanco!

Diciamo che i carichi del tuo dinamico si avvicinano ai miei quando non faccio box squat
A parte i 210 + elastici

[Powerfull]

Corvette a che punto ti trovi? Leggendario la schiena come va? Somo? Unge quanto manca al tuo obbiettivo?

[Corvette]

Oggi DE di squat. 150 kg + 54.5 kg di corde per una doppia fatti volare ma non ero esplosivo come volevo.
Mi hanno massacrato le 8 x 2 di box squat e le 9 serie precedenti all' ultima doppia. Prossimo sabato devo fare 160 - 170 kg + 54.5 kg di elastici, aumentando di 10 kg ogni sabato fino a 200 kg + 54.5 kg di elastici. Voglio spaccare tutto!!

[°°sOmOja°°]

la garetta di panca a Palermo dell'1 aprile mi ha un pò distolto dagli stacchi.. oltretutto ne avrei un'altra anche il 18\04.. valuterò il da farsi
cmq lunedi se tutto è ok faccio delle singole a salire e mi metto sotto con la tecnica sumo.
vediamo come va.

la "seccatura" (si fa per dire perchè a saperlo adesso sono + contento di ciò che faccio) della forza massimale è che devi allenarla spesso e devi allenarla con pesi PESANTI.
ho lasciato per troppo tempo lo squat e la panca e sono regredito.. adesso devo recuperarli e parallelamente migliorare il mio stacco.
intanto il mio peso corporeo continua a scendere (78kg) quindi il rapporto
kili sul bilancere \ BW si fa + favorevole.. anche se il 3xBW è ancora un pò distante.

[LEGGENDARIO]

Per quanto mi riguarda nessun cambiamento...magari un po piu male di prima quando stendo il braccio comunque almeno ora riesco a stenderlo
Ho deciso di lasciare stare l allenamento dei dorsali per questa volta invece per quanto riguarda l allenamento di stacco provero counque a farlo magari a 230 e se non va inizio il good morning (sarebbe anche una buona occasione di cominciare) perche tanto non e alla schiena che ho male e solo alla parte esterna del dorsale,in pratica all altezza dell ascella ma lateralmente.
Oggi dovrei fare i pettorali a 150 RAW PESO CHE RIUTILIZZO PER LA PRIMA VOLTA (allenamento scorso ho usato 147,5) da tempo immemorabile
Insomma mi limitero a un 3x3 ma e un allenamento molto importante per me..speriamo di resister!
Davide te con la mano come sei messo? Vedi "sbocchi2 per il dolore al ginocchio?E il pettorale a che punto e??

[ungeheuer]

Corvette a che punto ti trovi? Leggendario la schiena come va? Somo? Unge quanto manca al tuo obbiettivo?

maluccio...ho all'attivo 180 di stacco. 200 sono ancora un sogno

[Corvette]

Bene con i 180! Tirati da altezza regolamentare o da sotto i 22 cm?

[ungeheuer]

Bene con i 180! Tirati da altezza regolamentare o da sotto i 22 cm?

Regolari, dai 22 cm!

[Powerfull]

Il ginocchio sta passando con l' utilizzo delle mesulid, sta volta non ne ho potuto fare ammeno! Però eviterei di distenderlo fin quando non passa del tutto.

La mano ieri sera si è riaperta dal palmo, proprio in una di quelle linee che l' atraversa. Oggi brucia un po ma spero che per Mercoledì si risaldi nuovamente.

La panca procede lentamente, per adesso con il board, ma dopo questa settimana passo alla classica. Penso di poter aggiungere un 5kg senza troppi problemi, ma se dovessi accusare qualcosa faccio un passo in dietro. 150 e' da un pezzo che non li utilizzo più.

Per Somo: Ti converrebbe iniziare gli stacchi con dei movimenti parziali, magari fare il pinpull massimale per le prime 3 settimane. Questo ti dovrebbe far risalire velocemente, forse corevette potrebbe fare lostesso.

Per LEGGENDARIO: per colpa del ginocchio io ho dovuto lasciare lo stacco per diverso tempo. Ho lasciato durante un work che prevedeva delle triple con 250. Nel frattempo ho continuato con il GM anche se non proprio pesanti e con uno squat che gli somigliava lontanamente ma che mi consentiva di continuare comuque. Fatto sta che quando ho ripreso con gli stacchi ho subbito ricominciato da 250kg senza sentirmi in dificoltà. Probabilmente merito dei GM e del similsquat.

Unge, io il sumo lo vedo adatto a te! Sono sicuro che potresti fare un passo avanti. Quando hai staccato sumo nella mia palestra ho visto che salivi molto più velocemente. Probabilmente hai leve più adatte a questo tipo di movimento.

[Corvette]

Penso che il sumo sia più adatto per quelli alti come noi. Con lo stacco tradizionale, ho sempre avuto un' impostazione da pesista staccando tutto di quadricipiti invece che di femorali.

[ungeheuer]

Unge, io il sumo lo vedo adatto a te! Sono sicuro che potresti fare un passo avanti. Quando hai staccato sumo nella mia palestra ho visto che salivi molto più velocemente. Probabilmente hai leve più adatte a questo tipo di movimento.

Conosci il mio progetto del dopo gara! Avevo intenzione proprio di iniziare a tirare in quel modo.

Non lo ho fatto prima perchè con le gare vicine forse ci avrei messo del tempo ad adattarmi ed arrivare al livello del classico. Ma ora la prossima gara è il10 giugno quindi avrò tutto il tempo per dedicarmici