Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 24-03-2007, 09:28 AM

Allenamento del 23\03\07
_Squat riscaldamento con 60\100\120\130\140\150\160 poi
170kgx3(mai fatti)
180kgx2(mai fatti)
_Stacco singole con 60\100\130\165\185\215\225kg (incertezza nella chiusura però ok ero pure stanco)
_Croci cavi alti 4x12 con 35\30\25\25kg

Note:
Lo Squat sono aumentato ancora,sto capendo che ciò che mi ferma è la testa e non le gambe nè la schiena che tirano bene...la cinta la devo comprare assolutamente,questa che ho,metterla o non metterla nn cambia.Mi da una sicurezza più che altro mentale...voglio comprarne una da PL spessa in modo da usarla bene e che mi serva a caricare di più in sicurezza.
Per lo stacco non ero sicuro per i 230kg perchè ero stanco quindi ho rimesso il carico della settimana scorsa riconfermandolo anche se ieri sono stato un po' incerto,d'altronde però sono carichi massimali...quindi non è che lavoro con carichi nell'ordine dell'80% del massimale...va bene cosi.
I cavi poi li faccio per richiamare il petto...anche perchè dopo Squat e Stacchi non sò che altro fare...

**ROCCIA86** · 24-03-2007, 12:56 PM

Questa settimana mi ha fatto capire alcune cose come il fatto che la panca a 45° devo fare in modo di trattarla come complementare al lento quindi devo fare un test massimale e poi impostare uno schemetto di triple,doppie singole.
Poi magari aggiugere un lavoro di assistenza allo Stacco come il GM anche con poche serie e leggero…vediamo dove metterlo anche se non vorrei che fosse troppo e anche perchè ho letto che le distenzioni in piedi fanno da assistenza in qualche modo allo stacco per il fatto che gli obliqui e tutta la fascia del tronco vengono rafforzati…vedremo.
Per il resto ho reintrodotto i Dip…con cui lavorerò con pochissime ripetizioni…uno schema semplice…voglio attestare i 90kg di sovracccarico…