La Corsa??????

[altamarea]

ciao a tutti......
ho un dubbio atroce che vorrei qualcuno mi aiutasse a risolvere; vi spiego:

alla fine di ogni allenamento faccio 30/35 min di corsa per perdere un po di grasso che fa sempre bene.....
ma mi dicono alcuni che dovrei fare al massimo 10 min se no incomincio a bruciare il muscolo

altri che se sto sotto i 140/150 battiti cardiaci al min. brucio solo grassi a meno che non faccia piu' di un'ora di corsa!

altri ancora che comunque brucio il muscolo di non farla proprio

qualcuno mi puo' chiarire le idee!!!! grazie!

[tiger84]

Take a look...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

[Semtex]

Domanda:
Ma che differenza c'è tra il correre ad una velocità sostenuta x breve tempo e una corsa a velocità bassa x lungo tempo?che tipo di lavoro si svolge nelle 2 situazioni?dove si bruciano + grassi?

[superpier]

se corri intensamente e per breve tempo diciamo > di 60-70% del battito cardiaco max le calorie che bruci derivano per il 50% dai grassi e per il 50% dai carbo.
se corri per molto tempo e poco intensamente diciamo 60-70% del battito cardiaco max le calorie che bruci derivano per il 70% grassi e per il 30% da carbo.
se corri più intensamente non bruci + grassi ma aumenti solo il consumo dei carbo con conseguente maggiore stimolo della fame.
quando corri non devi avere l'affanno e devi tranquillamente riuscire a intrattenere una conversazione col tuo vicino di tappetino se no stai correndo troppo forte.
se poi vuoi aumentare la resistenza è tutto un'altra storia

[Semtex]

se corri intensamente e per breve tempo diciamo > di 60-70% del battito cardiaco max le calorie che bruci derivano per il 50% dai grassi e per il 50% dai carbo.
se corri per molto tempo e poco intensamente diciamo 60-70% del battito cardiaco max le calorie che bruci derivano per il 70% grassi e per il 30% da carbo.
se corri più intensamente non bruci + grassi ma aumenti solo il consumo dei carbo con conseguente maggiore stimolo della fame.
quando corri non devi avere l'affanno e devi tranquillamente riuscire a intrattenere una conversazione col tuo vicino di tappetino se no stai correndo troppo forte.
se poi vuoi aumentare la resistenza è tutto un'altra storia

Grazie mille x la delucidazione...e come dici tu, x aumentare la resistenza come
dovrei fare?solo x curiosità..

[llcoolj]

Take a look...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12107

ho l'impressione ke nessuno in questa discussione abbia letto il thread ke hai linkato...poi magari è sl 1 idea eh!

[superpier]

per la resistenza ho letto che un buon allenamento è fare una corsa di 15 minuti in questo modo...
primi 5 minuti a bassa intensità (ti serve per riscaldarti)
altri 5 minuti devi andare a palla il più che puoi
ultimi 5 minuti bassa intensità

cmq in generale devi superare la soglia del 60-70% del battito cardiaco max

[altamarea]

ragazzi io il forum nel link l'ho letto e come.... e sieste stati precisissimi, in piu' ottima la domanda sulla velocita' .. perche' io facevo 35 min ma molto sostenuti ora ho capito che devo farli + lentamente per dimagrire .... grazie a tutti per le ottime risposte!

[llcoolj]

ragazzi io il forum nel link l'ho letto e come.... e sieste stati precisissimi, in piu' ottima la domanda sulla velocita' .. perche' io facevo 35 min ma molto sostenuti ora ho capito che devo farli + lentamente per dimagrire .... grazie a tutti per le ottime risposte!

si, ma comprati anke il cardiofrequenzimetro!

[altamarea]

il cardiofrequenziometro e' attaccato alla macchina! non faccio corsa all'aperto, per adesso, ma tra un po incomincio!

per SUPERPIER .... volevo dirti che il discorso l'ho capito comunque credo.. ma ha fatto un'errore: hai scritto 2 volte il battito cardiaco al 60-70 %.... ma non e' un problema l'importante e' il succo!!!! un saluto a tutti!!