nuova scheda: giudizi

[foxterrier]

i pl ragionano in termini di alzate nn di gruppi.

spiega: io sono il mitico "pl fai da tè in 12 uscite" cosa intendi per gruppi alzate..

[tattoos]

I PL, come diceva Konko, organizzano il loro allenamento in termini di Alzate (Squat-Panca-Stacco) non in gruppi muscolari.

[foxterrier]

in un macro....."voi" ogni quanto testate il massimale??

Ps....mi interessa sapere la "vostra skeda" nn quella di dave tate

[°°sOmOja°°]

non c'è una regola scritta nella roccia.
in teoria puoi anche testare il max ogni settimana senza bruciarti.. oppure bruciarti subito, dipende anche dal tuo livello e da cosa fai nel frattempo (chiaramente nn puoi progredire facendo sempre massimali nello stesso identico esercizio, per questo nel westside si utilizzano le varianti delle alzate da gara).
sicuramente bisogna mantenere un sufficiente volume d'allenamento anche a livello di complementari per mantenere la struttura muscolare, metabolica, tissutale in generale.. solida.

nn capisco il senso di 4x4 nei 3big

[foxterrier]

nn capisco il senso di 4x4 nei 3big

perchè un numero di set maggiore nn mi riesce farlo fisicamente, un numero più alto di reps nn lo digerisco.

Cmq tra oggi e domani provo a fare una pianificazione da dopo a pasqua sino a giugno, lì voglio consigli serissimi. Cioè è la prima volta che pianifico, nn l'ho mai fatto: e che volete?? sò diventato alzatore col corso della de_agostini in edicola...

[°°sOmOja°°]

e allora programma 3-6 settimane.
non puoi programmare 3 mesi senza sapere cosa ti può capitare nel frattempo (a meno che tu per "programmare" non intendi: avere un'idea pallida di ciò che vuoi fare)

la tua "scheda" ha come difetto principale quello di essere una SCHEDA appunto.
manca di progressione, non è proiettata nel futuro.

[konkoji]

ogni alzata è un movimento multiarticolare che coinvolge + di un gruppo muscolare, quindi se fai panca nn fai petto ma panca.

quello che interessa ai pl nn è il volume (leggasi massa) dei gruppi muscolari coinvolti in un alzata ma che i gruppi muscolari siano coordinati tra loro e con il massimo numero di fibre reclutate per spostare + peso possibile. questo significa allenare la forza.

il 4x4 è uno schema di passaggio o di scarico.

nn è uno schema tecnico: il carico usato è troppo lontano dal massimale per testare davvero la tua abilita con un carico impegnativo.

nn è da massa: infatti 16 ripetizioni sono troppo poche e il tempo sotto tensione in ciascun set e troppo basso, per fare massa serve maggiore tonnellaggio.

nn è da forza: se il tuo livello è basso la tua forza massimale aumenta pure con set da 10 rip, ma + diventi bravo + le ripetizioni si devono abbassare per migliorare il massimale.

è di passaggio: se supportato dai giusti complementari puo essere usato per passare gradualemte da massa a forza.

è di scarico: è infatti piu leggero di un 3x3 e meno voluminoso di un 5x5.