*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[Powerfull]

ROCCIA86 grazie roccia. Nello stacco non riadrizzo le gambe del tutto di proposito. Per via dell' infiammazione al ginocchi evito di distendere totalmente, ma capirai, li ci si impiega un attimo. L' inquadrature sono fatte in modo da rilevare ogni minimo difetto nella tecnica, e come vedo si notta anche questo dettaglio.
Le pizze pesano quanto dicono, lo sa anche unge che si è allenato da me diverse volte. In ogni caso ho fatto anche il video della pesatura in ferramenta ( con una bilacnia adatta anche a pesare un chidino). Ti dirò anche una ltra cosa, conto il peso del bilancere in difetto.
Lo spazio occupato dai dischi sono uno svantaggio bruttisimmo, infatti le oscillazioni rendo più diffilice la stabilità. Fortuna che l' acciaio del bilancere è ottima, trattandosi di un OB dell' invanko senza i cuscinetti. Un bilancere tarato a 480kg flette poco con quei carichi.
In oltre ho già provato i bilanceri regolamentari nella palestra di un mio amico a soverato, è diverso è vero, ma è più facile gestire i cariche con quei bilanceri e quei dischi.
Appena carico il video su youtube lo mando.

[ungeheuer]

Complimenti!

Il box lo posizionerei pù indietro in modo che in risalita non rischi la vita

[LEGGENDARIO]

Ciao Power ,
io video li ho visti tutti stamani (mi pare che ancora non avevi neanche postato i link qui),mi pronuncio ora perche prima non ho avuto tempo:

Dunque dei difettucci tecnici chiaramente ci sono ma li hai gia detti tu quindi e inutile ripetersi anche perche ci hai gia spiegato il perche (esempio del ginocchio che ti fa male).
Mi sembri muscolarmente molto forte,l unica cosa che mi ha stupito un po e che non sembri molto stabile nello squat (magari e un impressione mia) il che mi sembra strano perche sono pesi che per te sono relativamente facili,magari e perche eri stanco e quelle che hai filmato non erano le prime serie.
Quindi complimenti!
Una precisione giusto:Se ho capito bene stacchi dal rack per mettere la barra piu in alto?a che altezza stacchi in quel modo?22cm circa? (e regolamentare a 22,5cm mi pare)
Spero di non essermi scordato niente ,sono un po fuso...buona serata a tutti.

[ungeheuer]

Confermo che i pesi sono giusti, e lui conta il bilancere in difetto. Mi pare che il suo bilancere sia 13/14kg e lui lo conta 10. Ma a me non lo dice...a Natale ho fatto max di panca da lui...da me 100kg li avevo chiusi abbastanza bene...da lui erano un macigno (con relativa frustrazione mia )....poi mi ha detto che erano 3/4kg in più

[Powerfull]

Confermo che i pesi sono giusti, e lui conta il bilancere in difetto. Mi pare che il suo bilancere sia 13/14kg e lui lo conta 10. Ma a me non lo dice...a Natale ho fatto max di panca da lui...da me 100kg li avevo chiusi abbastanza bene...da lui erano un macigno (con relativa frustrazione mia )....poi mi ha detto che erano 3/4kg in più

Piaciuto lo scherzetto?

[123456789]

eheheheh immagino non tantissimo eheh

[ungeheuer]

...si lo scherzo mi è piaciuto
La cosa più brutta di quel giorno che mi ricordo è lo squat. Che faticaccia...a parte il mio abbigliamento..ero vestito con roba non della mia taglia e senza scarpe. Ma purtroppo nn era preparato l'incontro e io non potevo perdermelo

[Powerfull]

Questo è il Me del 18/04.
Ancora non sono andato a farmi le radiografie per vedere se le 2 costole rotte si sono ben calcificate, ma non ho saputo resistere alla tentazione, ho indossato il cinturone anche se il fastidio non è del tutto svanito. D’ altronde sono passate già 2 settimane dalla frattura, e se due costole non si calcificano in 2 settimane faccio prima a cambiare passa tempo, magari potrei dedicarmi alla palystation. Ho cominciato anche ad indossare quelle fastidiosissime fasce elastiche che ho ritirato da OL. Ho fatto una fasciatura larga per abituarmi a portarle, le ho legate nel modo in cui EnricoPl ci ha insegnato. Le ho tenute anche per il pimpull, così se il bilancere mi fosse urtato sulle ginocchia almeno avrei avuto una protezione.

Ho cominciato con lo squat che non faccio ormai da qualche settimana.
Dopo un breve riscaldamento faccio due singole con 230kg (filmo la seconda se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=6RzRxyE3y3o
Poi vedo che tutto va bene e decido di portare il carico a 240kg per altre 3 singole:
http://www.youtube.com/watch?v=Tkl44hp-0P4
http://www.youtube.com/watch?v=mXlsZMcy244
http://www.youtube.com/watch?v=21VfSuTgM0c

Ovviamente non faccio tutti i video di tutte le serie, devo risparmiare spazio e batteria della mia mini digitale.

Bene, si passa al pimpull, esercizio che detesto per il semplice motivo che parto da un’ altezza per me svantaggiosa, infatti dall’ altezza di 30mc circa, trovo più difficoltà a sollevare il bilancere rispetto al tradizionale stacco con partenza da 22cm. Ma bisogna migliorare i punti deboli, e il miglior modo per riuscirci è lavorarci sopra.

Faccio prima 2 singole da 290kg. Firmo la seconda:
http://www.youtube.com/watch?v=grhgb9g-gW0

Poi ne faccio una da 300kg. Trovo un piccolo intoppo; il bilancere insufficientemente lungo per contenere le mie ingombranti pizze mi costringe a legare 2 dischi con delle catenelle. Uno dei due dischi urta contro uno dei due pin, frenandomi così la risalita, ma alla fine lo tiro su lo stesso.
Che posso fare….? Questa è la mia attrezzatura e con questa mi devo allenare, che mi piaccia o no. http://www.youtube.com/watch?v=p6VfwYb2iO4

La quarta serie di pimpull toppa alla grande, gli squat mi hanno un po stancato. L’ importante è averci provato!
http://www.youtube.com/watch?v=IZ6oNNPqJ3E

Poi proseguo con un vecchio complementare che non includevo ormai da tempo: il Front squat.
Eseguo un 4x6 con 150kg ( filmo l’ ultima, se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=A1UA8xPOJ8E

Vedendolo non mi piace molto perché tengo le gambe vicine, quindi per abbassarmi mando eccessivamente le ginocchia in avanti. La prossima volta manterrò i piedi più distanti.

Per finire GM, 3x3 con 190kg per le prime 2:
http://www.youtube.com/watch?v=VhyZY49uduY

Mentre l’ ultima la faccio con 200kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MyHRhdAAcPI

MALEDIZIONE! La digitale esaurisce lo spazio mentre sollevo le terza ripetizione. Lo sapevo, dovevo filmare una serie in meno di squat.

Completo l’ allenamento delle gambe facendo 6x6 di calf in piedi al multypower con 270kg + 2 serie da 20 reps al calf seduto con 80kg.

La prossima volta non so se avrò tempo per postare i video, certamente cercherò di farlo e di aggiornare il diario, magari solo riportando i cambiamenti più importanti.

Chiedo scusa se questa volta vi ho fatto leggere troppo.

[VIERI]

Leggere troppo? E' un vero piacere anche per gli "spettatori" come me, credi!
Favoloso allenamento, le due pizzette "al taglio" appese con catenelle sono incredibili Power Sei un atleta straordinario.
Mi ha interessato molto anche il GM è l'esercizio che mi da più dubbi relativamente a quanto piegare le gambe/quanto inclinare il busto. Vederti mi conforta parecchio, emani "forza" da ogni pixel

[LEGGENDARIO]

Questo è il Me del 18/04.
Ancora non sono andato a farmi le radiografie per vedere se le 2 costole rotte si sono ben calcificate, ma non ho saputo resistere alla tentazione, ho indossato il cinturone anche se il fastidio non è del tutto svanito. D’ altronde sono passate già 2 settimane dalla frattura, e se due costole non si calcificano in 2 settimane faccio prima a cambiare passa tempo, magari potrei dedicarmi alla palystation. Ho cominciato anche ad indossare quelle fastidiosissime fasce elastiche che ho ritirato da OL. Ho fatto una fasciatura larga per abituarmi a portarle, le ho legate nel modo in cui EnricoPl ci ha insegnato. Le ho tenute anche per il pimpull, così se il bilancere mi fosse urtato sulle ginocchia almeno avrei avuto una protezione.

Ho cominciato con lo squat che non faccio ormai da qualche settimana.
Dopo un breve riscaldamento faccio due singole con 230kg (filmo la seconda se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=6RzRxyE3y3o
Poi vedo che tutto va bene e decido di portare il carico a 240kg per altre 3 singole:
http://www.youtube.com/watch?v=Tkl44hp-0P4
http://www.youtube.com/watch?v=mXlsZMcy244
http://www.youtube.com/watch?v=21VfSuTgM0c

Ovviamente non faccio tutti i video di tutte le serie, devo risparmiare spazio e batteria della mia mini digitale.

Bene, si passa al pimpull, esercizio che detesto per il semplice motivo che parto da un’ altezza per me svantaggiosa, infatti dall’ altezza di 30mc circa, trovo più difficoltà a sollevare il bilancere rispetto al tradizionale stacco con partenza da 22cm. Ma bisogna migliorare i punti deboli, e il miglior modo per riuscirci è lavorarci sopra.

Faccio prima 2 singole da 290kg. Firmo la seconda:
http://www.youtube.com/watch?v=grhgb9g-gW0

Poi ne faccio una da 300kg. Trovo un piccolo intoppo; il bilancere insufficientemente lungo per contenere le mie ingombranti pizze mi costringe a legare 2 dischi con delle catenelle. Uno dei due dischi urta contro uno dei due pin, frenandomi così la risalita, ma alla fine lo tiro su lo stesso.
Che posso fare….? Questa è la mia attrezzatura e con questa mi devo allenare, che mi piaccia o no. http://www.youtube.com/watch?v=p6VfwYb2iO4

La quarta serie di pimpull toppa alla grande, gli squat mi hanno un po stancato. L’ importante è averci provato!
http://www.youtube.com/watch?v=IZ6oNNPqJ3E

Poi proseguo con un vecchio complementare che non includevo ormai da tempo: il Front squat.
Eseguo un 4x6 con 150kg ( filmo l’ ultima, se non ricordo male ):
http://www.youtube.com/watch?v=A1UA8xPOJ8E

Vedendolo non mi piace molto perché tengo le gambe vicine, quindi per abbassarmi mando eccessivamente le ginocchia in avanti. La prossima volta manterrò i piedi più distanti.

Per finire GM, 3x3 con 190kg per le prime 2:
http://www.youtube.com/watch?v=VhyZY49uduY

Mentre l’ ultima la faccio con 200kg:
http://www.youtube.com/watch?v=MyHRhdAAcPI

MALEDIZIONE! La digitale esaurisce lo spazio mentre sollevo le terza ripetizione. Lo sapevo, dovevo filmare una serie in meno di squat.

Completo l’ allenamento delle gambe facendo 6x6 di calf in piedi al multypower con 270kg + 2 serie da 20 reps al calf seduto con 80kg.

La prossima volta non so se avrò tempo per postare i video, certamente cercherò di farlo e di aggiornare il diario, magari solo riportando i cambiamenti più importanti.

Chiedo scusa se questa volta vi ho fatto leggere troppo.

Allenamento bellissimo e veramente massacrante vedo le stelline solo guardando i video

Ma le fasce le tieni sotto ai pantaloni?...No perche secondo me nello squat se hai le fasce non le sai ancora sfruttare abbastanza bene...penso che BigEnri in un occasione del genere direbbe che non le "prendi bene" e ti urlerebbe:"VAI SULLE FASCE" (sempre se ho capito bene io)...con le fasce dovresti cercare di sfruttare un po di piu il "rebound" che ti danno nella parte bassa,facendo come fai tu,e tutto correttissimo sia chiaro,ma non le sfrutti neanche all'80%, in piu sei molto forte nella parte alta del movimento mi pare quindi usando meglio le fasce avresti caricato facilmente una diecina di kg in piu con la stessa difficolta.
Poi se le fasce non le avevi allora facciamo che non ho detto niente

Comunque tutto veramente spettacolare,belli i 300kg di Pin....pero mi fai paura perche vedendo i tuoi video vedo la carrozzella da vecchia nonniana che mi si avvicina sempre di piu...
Grande Powerfull!!!!!!!!!!!!!!!!

[Powerfull]

Lo squat è stato uno degli ultimi esercizi, un 4x6 tanto per non dimenticare la massa del quadricipite, ma a quel punto ero stanco anche psicologicamente e non solo muscolarmente, quindi anche un po distratto. Ma già la prossima volta quel carico lo maneggerò meglio, non ci impiego molto a farci l' abbitudine. Prima facevo il front, adesso passando a quello convenzionale mi ci sono trovato un po male.
Per lo stacco ho posizionato il bilancere sul rack per due semplici raggioni, anzi 3: La prima è per regolare il bilancere all' altezza di 22 cm. Ho messo il bilancere sugli appoggi di sicurezza e poi mi sono costruito una pedana che servisse a sollevarmi da terra e far risultare il bilancere all' altezza di 22cm. La penana serve anche a proteggere il pavimento in legno, e anche il bilancere sul rack evita di farl sbattere contro il pavimento le piastre.
In ogni caso sto per comprare dischi e bilencere regolamentari, dopo averli provati mi sono innamorato e sono sicuro che riuscirò a fare meglio con quell' atrezzatura.
Appena ce li avrò comincerò squattare, staccare e fare panca con quell' atrezzatura, per il momento continuerò a perdere stabilità con il bilancere che balla all' impazzata sulle spalle.

Come va il dorsale?

[LEGGENDARIO]

Lo squat è stato uno degli ultimi esercizi, un 4x6 tanto per non dimenticare la massa del quadricipite, ma a quel punto ero stanco anche psicologicamente e non solo muscolarmente, quindi anche un po distratto. Ma già la prossima volta quel carico lo maneggerò meglio, non ci impiego molto a farci l' abbitudine. Prima facevo il front, adesso passando a quello convenzionale mi ci sono trovato un po male.
Per lo stacco ho posizionato il bilancere sul rack per due semplici raggioni, anzi 3: La prima è per regolare il bilancere all' altezza di 22 cm. Ho messo il bilancere sugli appoggi di sicurezza e poi mi sono costruito una pedana che servisse a sollevarmi da terra e far risultare il bilancere all' altezza di 22cm. La penana serve anche a proteggere il pavimento in legno, e anche il bilancere sul rack evita di farl sbattere contro il pavimento le piastre.
In ogni caso sto per comprare dischi e bilencere regolamentari, dopo averli provati mi sono innamorato e sono sicuro che riuscirò a fare meglio con quell' atrezzatura.
Appena ce li avrò comincerò squattare, staccare e fare panca con quell' atrezzatura, per il momento continuerò a perdere stabilità con il bilancere che balla all' impazzata sulle spalle.

Come va il dorsale?

Ricevuto. Si per lo stacco sopratutto penso che ti troverai molto ma molto meglio.

Beh non c e male,cosi nella vita di tutti i giorni quasi non lo sento neanche,mi da noia quando vado a letto perche solitamente dormo con un braccio steso sotto il cuscino e con il sinistro ora non lo posso fare...comunque non mi lamento,visto che ieri ho conzinuato a provare a tirarla su per un oretta e gia tanto che non me lo sono strappato il dorsale..