Ieri ho fatto il De, poi mi sono dedicato alla ristrizione dei video e li ho carichati finalmente su youtube. Appena saranno pronti vi passo i link.
Beh... non ho una bella tecnica, tuttavia ho capito dove sono gli errori grazie ai filmati, adesso mi fermo un attimo per concentrarmi sulla tecnica.

Giovedi DE di panca:
Panca: 10 doppie da 90kg+64kg di elastici. 30-45 ret
http://www.youtube.com/watch?v=dz3yYXPqPuM
Panca a presa stretta 4x8 con 90kg. 1.30 rest
Spinte su inclinata con manubri 4x6 con 42+42kg. 60 rest
Cavi incrociati per fare un po di pump ( e qui i Pl si incavoleranno ) 4x15 rest 30
Spinte in basso 4x12 a mono carrucola 70kg.

Poi rematore da 170kg 4x6 rest 1.30, e altri genere di trazione al petto.