Sfondry's Transformation!!!

[Dany_(84)]

doppio post

[Sfondry]

Allora ieri ho finito di testare la scheda e oggi mi sono fatto un po di cardio in palestra sull'ellittica per rianimare un po gli squat visto che avevo doms paurosi da martedi!
Aver mantenuto le gambe ferme per quasi un anno non è che avesse giovato molto lol, ma devo dire che ho fatto squat alla smith di tutto rispetto (80kg massimale per 6).

Devo curare di piu la discesa ed essere piu esplosivo nell'alzata, altrimenti tt bene.

Per i bicipi e tricipi mi sono trovato stra bene, anche se non so piu che fare visto che con i pull down dei tricipiti la macchina si ferma ai miei 50 kg...
Inizio a farli a mano singola? O invertire la presa in modo che tiro e non spingo?

Gli stacchi suckeggiano parecchio, ma devo impratichirmi con la tecnica, ci sono andato leggero per la prima volta vedremo sett prox.

LA dieta procede bene, anche se però dovro integrare un po di cardio per gestire i grassi, mi sembra cmq di mangiar troppo, alcune volte vorrei vomitare, forse perchè ho un metabolismo stra lento?!?

Domani vado a fare solo abs e cardio, speriamo di mantenere il bf come è adesso, per non dover uccidermi nei mesi prossimi di cutting!

Consiglio: dovrei iniziare ad integrare con la crea? O posso anche accontentarmi degli aminoacidi per riparare i muscoli piu in fretta e amumentare coi pesi?

CI sentiamo!

[Sfondry]

Le gambe e la schiena sono tornate alla normalità o quasi, le gambe le sento ancora un po, ma almeno posso correre etc senza i problemi della sett passata.

Volevo sapere se è possibile inserire il sabato un un'altro giorno per petto e bicitpit visto che il venerdi consiste principalmente in 40 minuti di cardio soft e il petto è il gruppo muscolare piu indietro..

INoltre facendo movimenti compound dovrei migliorare tutto il petto in generale! NO?

Lo so che lunedi ho petto e bicipiti di nuovo, ma pensavo che essendoci domenica di riposo in mezzo lo potrei fare cmq senza sovrallenarmi!

Per diamino ho fatto nuoto per 12 anni nuotando 2.5 ore sei giorni a settimana, e 5 ore 5giorni a settimana durante l'estate...

Pareri?

[Sfondry]

Sabato in palestra per petto e bicipiti! La mia scheda preferita!

Allora

BENCH PRESS

1\10(40kg) 1\8 (50kg) 1\8 (60kg ma lo spotter mi ha aiutato sin dalla 4 ripetizione quindi penso ch continuerò con li 50 kg magari aumentando fino a 55 e poi vedremo, andro con aumenti di 2,5 kg..)

INCLINE PRESS

1\8 (40kg) 1\8 (40kg) 1\8 (40kg) 1\6 (40kg) Incline andata molto bene devo solo fare attenzione a come metto le spalle.

DECLINE PRESS

1\10 (30KG) 1\8 (37,5 KG) 1\8 (40KG) 1\6 (42KG)

CABLE PEC FLY DAL BASSO 1\8 (20) 1\8 (20) 1\8 (20 KG)

BICIPITI

BARBEL CURLS 1\12 1\10 1\10 1\8 (TUTTI 25 KG)

HAMMER CURLS 1\10 (9KG) 1\10 (10KG) 1\10 (11KG)

CONCENTRATION CURLS AI CAVI PRESA V CON PANCA PREACHER 3\12 (35 KG)


Mi sono poi fatto misurare il grasso sull addome!! ***** 17%!!!! Argh! E quindi sotto con

sit ups piu 10 kg su panca inclinata 3*20

Addominali bassi appeso 3*20

E crunches 3*20

Penso che inizierò ad inserire un po piu cardio qual e la che ne dite?