# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

quindi secondo te x la forza è utile il classico piramidale???
io ho provato sia cn piramidali ke cn p. inversi qualke mese fà ma nn ho trovato grossi miglioramenti...
cmq credo ke nella prox scheda inserirò questo 5x5...almeno potrò testarlo sul campo..

[konkoji]

i piramidali di tutti i tipi, servono forse per la massa, nn certo per la forza.

per la forza si fanno allenamenti frequenti delle alzate (nn dei gruppi) e basse ripetizioni (1-3), il numero di set dipende da tante cose.

il 5x5 è ottimo all'inizio, che carico intendi usare?

[zlatan777]

io come carichì ankora sn molto indietro come puoi vedere dal diario...
magari intendevo inserire il 5x5 in tutti i principali multiarticolari...panca, squat, rematore, lento ecc....
ke ne pensi??

[zlatan777]

sabato ore 15:00

riscaldamento..
panca piana (tentativo massimale 76kg)
12@30kg
6@50kg
5@60kg
2@70kg
1@76kg (NEW RECORD!!!!!)
l'ho fatto proprio al limite, ma c sn riuscito....

lento avanti
3x4@38kg
1x4@40kg ok, buono...

aperture lat
3x6@10kg

aperture posteriori
2x12@6kg


manubri alternati
4x4@14kg

curl bilancere
3x8@28kg


trazioni
2x6@bw...ero sfinito...

crunch a terra
2x50...

[zlatan777]

allenamento ore 18:00

riscaldamento...

panca piana
4x4@68kg cn buffer


trazioni presa prona
3xmax@bw(10-6-6, lievi miglioramenti...)

rematore manubrio
4x6@22kg (il prox allenamento aumento a 24kg)

lat machine dietro
2x15@50kg


dips tra panche
3x10@bw+20kg

ercolina
4x4@50kg


crunch a terra
3x50


complessivamente direi una buona seduta..
ke ne pensate???

[konkoji]

per una maggiore leggibilita dovreti impagginare meglio il diario.

toglierei la lat dietro, che ha un range minore di movimento e puo essere dannoso per le articolazioni.

[zlatan777]

per una maggiore leggibilita dovreti impagginare meglio il diario.
toglierei la lat dietro, che ha un range minore di movimento e puo essere dannoso per le articolazioni.

scusa ma in ke senso?potresti essere + kiaro..