C'hai un braccio lungo quanto una pista d'atterraggio...
Io metterei un esercizio di pre exhaust... Un paio di serie da 8 9rm! E poi incomincia con i multiarticolari!

Tipo Croci piana 2 x8 +1 a ced. Riposo abbondante
Riscaldamento al 80% del carico di lavoro 10rm x 8
Ed incominciare con le serie normali tipo panca 3 x 8

Cosi per es. x il petto.. riesce ad attivarlo...e prestancato senza indurlo all'accumulo di acido lattico e la prima serie ampiamente a vuoto gli permette di controlare bene il movimento prima di fare le sue 3 serie tirate.. Gli esercizi multiarticolari vanno fatti alla perfezione sennò non servono.
Consiglierei una cadenza di lavoro lenta sopratutto nella negativa. 421

Una persona alta ha delle difficoltà.. ma il risultato è migliore
1° Difficilmente non è un ectomorfo!! (Casi rari della genetica)
2° Ha le leve lunghe e dunque sfrutta di più le braccia rispetto a petto dorsali o glutei se fà squat...
3° In parità di peso/massa magra servono più kg di roba per riempire un fisico lungo che uno più piccolo

Però alla fine un gran fisico su una persona alta è nettamente migliore del tipico largo quanto alto...


X quanto riguarda il giocare a basket... Se ti impegni può mettere massa tranquillamente anche bruciando... anzi ti aiuterà a mantenere bassa la perc. di grasso! L'importante è che tu non salti nenche un pasto! E che sia sempre a posto con i sali e vitamine ed acqua!