per le alternative non lo sapevo pardon....
oggi ad esempio ho mangiato:

colazione

3 uova+200gr albume+ 40 gr emmenthal

spuntino

50 gr grana

pranzo

170 gr prosciutto+olive 100gr +olio 20 gr+ fagiolini

spuntino

albume 200 gr+nocciole40 gr

cena

tonno 110 gr+ olio 20 gr+ insalata e finocchi

ho bevuto una aranciata(1,5 litri) da 1 kcal/100ml(light) ma è stato un caso... altrimenti mi oriento in questo modo.ditemi dove sbaglio...