Concetti di alimentazione per Definizione

**GIOVANNI87** · 21-03-2007, 08:13 AM

Perfetto...allora devi impostare la dieta in modo tale da creare un deficit calorico di circa 500 kcal al giorno...Considera che perdendo grasso si perde anche l'acqua legata ad esso, e comunque che non perderai solo grasso ma anche un po' di massa magra, per cui, alla fine, i kg da perdere saranno un po' di più di 4,5...Comunque potrai verificare i risultati rifacendo periodicamente (ogni 2 mesi) la plicometria...

**Tetsujin** · 21-03-2007, 01:21 PM

grazie giovanni

a questo punto come devo calcolare il fabbisogno di kcal giornaliero di riferimento?
Non so se devo considerare il mio peso comprensivo di grasso (76 Kg) oppure il peso senza grasso (ovvero 76 - 13,68 = 62,3 Kg).
La differenza infatti è notevole:

76 Kg x 30 = 2280 Kcal/giorno

62.3 Kg x 30 = 1869 Kcal/giorno

Nel primo caso togliendo 500 Kcal ne assumerei 2280 - 500 = 1780 kcal/giorno.
Nel secondo caso sarebbero invece 1369 kcal/giorno.

Qual è il calcolo corretto?

**GIOVANNI87** · 21-03-2007, 05:54 PM

Se fai allenamento con i pesi, la formula 33*tuo peso ti da, grosso modo, la quota di MANTENIMENTO. Da quella prova a togliere 500 kcal...

Queste formule, comunque, sono MOLTO approssimative...Per cui prova ad impostare una dieta e verifica cosa fa il peso...se scende di circa 500-800gr a settimana va bene...

**Tetsujin** · 21-03-2007, 10:27 PM

ok

quindi 33*76 Kg = 2500 kcal/giorno

ne tolgo 500

il mio riferimento teorico sono quindi 2000 kcal/giorno (anche se teorica e approssimativa, è sempre una base da cui partire)

Non so perchè, ma ho pensato che la massa grassa non dovesse concorrere al calcolo della quota di mantemimento, perchè ...mi sono detto... il grasso non ha bisogno di calorie. E' stato un delirio da niubbo

ps. che tu sappia, dietacal è preciso nel calcolo delle kcal? A me da l'impressione che sottostimi di circa 200/300 kcal, ma non mi fido molto delle mie impressioni niubbe per cui chiedo ancora una volta conferma (o smentita)

**GIOVANNI87** · 22-03-2007, 09:58 AM

Per il calcolo delle calorie, prenditi giù dal web una tabella degli alimenti principali e usa la calcolatrice (e il cervello...

)...è di sicuro il metodo migliore...
Dietacal non lo uso...non so se sottostimi...tieni presente comunque che 200-300kcal incidono molto...per cui ribadisco: fai i calcoli da solo...

**Tetsujin** · 22-03-2007, 10:55 AM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Per il calcolo delle calorie, prenditi giù dal web una tabella degli alimenti principali e usa la calcolatrice (e il cervello...

)...è di sicuro il metodo migliore...
Dietacal non lo uso...non so se sottostimi...tieni presente comunque che 200-300kcal incidono molto...per cui ribadisco: fai i calcoli da solo...

seguiro' il tuo consiglio. Tra i tanti siti web che riportano le tabille degli alimenti, ce n'è uno in particolare che mi consiglieresti per attendibilità?