panca inclinata 3x8

[superpier]

cioè?
cosa devo programmare?
io vorrei sapere se per aumentare il peso devo riuscire a fare 3x8 con 40 chili oppure basta riuscirne a fare di più con la prima serie (ad es. 10 ripetizioni)

[Dany_(84)]

Sorma intende che devi prendere in considerazzione di orgnizzare il tuo allenamento ciclizzandolo ecc....
Come ti ha suggerito leggiti i diari e il forum stesso, oppure un ottima variante potrebbe essere il beginner's program di Sheiko che ne dici Sorma ?

[Sorma]

Oddio Dany non lo conosco... (vergognaaaaaa... ) dove sta il thread?

[Dany_(84)]

Non è sul forum.

[Sorma]

Ok ho letto!!!!


Bellissimo!!! Da provare assolutamente!

Lo consiglio eccome a superpier... ora ti linko il mitico:

"Beginners Sheiko's Program"

[Dany_(84)]

Credo che per la forza sia un buon programma per un principiante

[Su Malloru]

Io credo che il carico totale che dice superpier siano 60kg. 20kg per parte più il bilanciere che peserà 18-20 kg.. Cmq mi sembra un pò prematuro consigliarli un ciclo di forza a percentuali, io farei un bel 5x5 6rm che è facile da fare, c'è poco da capire ed è secondo me un ottimo metodo per incrementare i carichi e anche la massa, cioè figa la periodizzazione è importante si, ma è indispensabile una volta che si raggiungono buoni risultati, agl'inizi ha davvero poco senso lavorare a percentuali; tanto otterrebbe gli stessi risultati con un metodo più semplice e più alla portata di tutti