Ecco la mia alimentazione:
COLAZIONE:
Yogurt magro
Multicentrum
Latte e 70 g. di all-bran
SPUNTINO:
65 g. pane integrale e 50 g. bresaola/fesa/1 scotola di tonno
PRANZO:
100 g. riso o pasta o 200 g. patate o 2 mais
100 g. fesa/bresaola/2 scatole di tonno
Verdura
Un frutto
DOPO ALLENAMENTO o MERENDA:
Banana
CENA:
250 g. Carne o pesce
Insalata o verdura bollita
Un frutto
Condisco la verdura con un cucchiaio d'olio!