ciao neofita appena iscirtto :D

[tevez18]

Dimenticavo

Sono alto 1.90 e peso 80 kg credo soprattutto perchè giocando a calcio ho sviluppato le gambe e il quadricipite e il muscolo piu grande del corpo di conseguenza pesa di più

Le mie misure sono le seguenti:

Petto: 106 cm Braccio: 36 cm Vita: 95 cm !!!! (quasi quella di una donna) Polso: 18 cm (molto fino)

Un altro mio problema è l'ossatura minuta. A 16 anni ero 1.86 e pesavo 70 kg!!!!

Carichi ultima serie su priamidale:

Petto
Panca piana: 90 kg x 6 rip Panca Declinata: 100 kg x 6 rip Distensioni con manubri su panca inclinata 30°: 2 manubri da 30 kg l'uno x 6 rip

Bicipiti
distensioni alternate seduto: 2 manubri da 20 kg l'uno x 8 rip - crul di concentrazione: manubrio da 13 kg x 8 rip

Dorsali
Lat machine avanti: 75/80 kg x 6 rip - trazioni alla sbarra: 3x10 rip corpo libero - Rematore con manubrio: un manubrio da 34 kg - x 6 rip

Tricipiti
french press con barra sagomata su panca inclinata 30°: 30 kg (2x15 kg) x 6 rip - Lat machine con corda: 20 kg x 8 rip - Spinte su panca piana: 60 kg x 6 rip -
tricipiti tra due panche: 15 rip con peso da 20 kg appoggiato sulle cosce

Spalle: arnold press: due manubri da 22 kg l'uno x 6 rip - alzate laterali con manubri: due manubri da 10 kg l'uno x 8 rip - lento dietro: 50 kg x 6 rip
rowing torso: 45 kg x 8 rip

Gambe: pressa: 160 kg x 6 rip - macchina per femorali: 35 kg x 8 rip -

Nella parte sopra, in particolare petto, alla fine della fase passiva resto 2/3 sec in isometria e poi completo il movimento.
Per intenderci su panca pianca: sollevo il peso, mi fermo prima di flettere completamente l'articolazione del gomito, ritorno piano, quando il bilancere si torvo a 1 cm dal petto rimango fermo in isometria 2 sec e poi ricomincio il movimento.

Forse sbaglio nell'allenamento. cerco di rispettare abbastanza gli orari e i tempi.

Come gia dicevo oltre a palestre 3 volte a settimana, gioco a calcetto il martedi sera o il sabato pomeriggio. E poi bon, penso che sia scontato, mi diverto 3 volte a settimana con la mia ragazza per qlc oretta



Grazie a tutti

[Corvette]

Noto che hai carenze di forza in quasi tutti i distretti muscolari. Fai stacchi, squat, rematori bilancere, push press, manubri pesanti?
La questione del polso lascia il tempo che trova...

[.:überfranz:.]

scusa corvette, ma ha 19 anni e fa le ripetizioni con 100 kg di panca e fa le ripetizioni per i bicipiti con i manubri da 20 kg... non mi sembra affatto debole considerata l'eta'... e' partito che pesava 70kg su 190cm...
ha un bel fisico, un po piu' di massa non guasterebbe..

[Corvette]

scusa corvette, ma ha 19 anni e fa le ripetizioni con 100 kg di panca e fa le ripetizioni per i bicipiti con i manubri da 20 kg... non mi sembra affatto debole considerata l'eta'... e' partito che pesava 70kg su 190cm...
ha un bel fisico, un po piu' di massa non guasterebbe..

Sì, ma si allena da 3 anni. Mi sembra strano una panca così alta e i carichi dei "complementari" così bassi bassi.

[McGisto]

ma ke siano bassi i suoi pesi è tutto un dire ... kiaro ke te sei uno strongman nn puoi paragonarti con i comuni mortali
eheheh

[Teo86]

Noto che hai carenze di forza in quasi tutti i distretti muscolari. Fai stacchi, squat, rematori bilancere, push press, manubri pesanti?
La questione del polso lascia il tempo che trova...

per l'eta ed il peso mi sembrano carichi discreti veramente

[zlatan777]

fisicamente 6 simile a me ma molto evoluto..
bella bestia davvero..la buona genetica e l'alimentazione curatissima fanno il resto...
magari se metti una foto d'insieme si capisce anke meglio..
abs a bomba!!!

[tevez18]

Noto che hai carenze di forza in quasi tutti i distretti muscolari. Fai stacchi, squat, rematori bilancere, push press, manubri pesanti?
La questione del polso lascia il tempo che trova...

corvette mi potresti spiegare meglio cosa potrei fare per evitare tale carenza di forza? Cmq lo squot non lo faccio, il rematore lo faccio con i manubri alternato. La push press nemmeno..

[Dany_(84)]

Ti devi allenare duramente con esercizi fondamentali e utilizzare range di ripetizioni relativamente bassi, più o meno il concetto è questo

[tevez18]

per esercizi fondamentali intendi: squat - panca piana - stacchi.... etc

[tevez18]

Se seguissi una dieta ABCDE aumenterei di massa velocemente giusto? ma incrementerei anche il grasso corporeo.... non c'è modo di conservare gli addominali? neanche se li faccio 3 volte a settimana con alte ripetizioni?

[tattoos]

Mah, sai, non è che una dieta possa garantire più di un'altra risultati: l'efficacia non può prescindere dalla risposta individuale.

Prova e vedi come ti trovi.

Per gli addominali, as usual, sei stato preda di dicerie alquanto confuse. Non è che allenandoli fino alla spasimo li tieni in evidenza. Solo con una percentuale di grasso limitata avrai l'addome (come anche altri settori muscolari) evidenti e separati. E questo lo decide la genetica e la dieta (ipo e successivamente iso calorica).