scheda spidey755

[Dany_(84)]

dunque..in base a quello che abbiamo detto dovrebbe uscire così:

allenamento A:

Bench press 3x10 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8E' un ottimo esercizo ma è piuttosto pericoloso se non si fà correttamente, sei in grado ?
Stacchi 3x64x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 3x102x8/8
Calf Raise 3x10,8,83x8/6/6
Crunch (qui dimmi tu cm comportarmi dato che mi faccio anche cn 30kg sul petto) non contano i kg contà molto di più la contrazione

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x103x8/6/6
Trazioni 3x max. presa?? prona? supina o prona....non le cambiare di settimana in settimana sennò non puoi verificarne i progressi
Squat 3x6come i stacchi
Lento avanti 3x10,8,83x8/6/6
Curl alternato 3x10....?2x8/6/
Cruch (idem)Idem con patate

se è così, 1 esercizio a seduta solo per il petto??
niente croci? No niente croci. I primi tempi lavora con i multiarticolari. Se non cresci con quelli non cresci certo con esercizi di isolamento. Le dip alle parallele molto volentieri se le puoi fare e per bench press e distensioni su inclinata....parliamo solo di bilanciere??? niente manubri??

Distensioni su inclinata intendo con manubri