scheda spidey755

[spidey755]

Dato che ti alleni a casa ti potrei consigliare un libro che può darti una grossissima mano. A me è servito molto e ho imparato un sacco di cose che prima non prendevo minimamente in considerazione

e dai dimmi anche in pvt se ci sn problemi^_^

[Dany_(84)]

Ti ho risposto in PVT per evitare eventuali problemi

[spidey755]

Ti ho risposto in PVT per evitare eventuali problemi

si...ho visto^__^

dai allora la finiamo di pianificare qst scheda?? così da domani comincio

[Dany_(84)]

B'è mi sembra che ci sia tutto.
Io eviterei di andare sopra le 5/6 rip per gli stacchi e lo squat.
Per gli altri farei 2/3 set per 6/8 rip.
Un qualcosa di tranquillo, no cedimento

[spidey755]

B'è mi sembra che ci sia tutto.
Io eviterei di andare sopra le 5/6 rip per gli stacchi e lo squat.
Per gli altri farei 2/3 set per 6/8 rip.
Un qualcosa di tranquillo, no cedimento

dunque..in base a quello che abbiamo detto dovrebbe uscire così:

allenamento A:

Bench press 3x10
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 3x6
Distensioni su panca presa stretta 3x10
Calf Raise 3x10,8,8
Crunch (qui dimmi tu cm comportarmi dato che mi faccio anche cn 30kg sul petto)

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x10
Trazioni 3x max. presa?? prona?
Squat 3x6
Lento avanti 3x10,8,8
Curl alternato 3x10....?
Cruch (idem)

se è così, 1 esercizio a seduta solo per il petto?? niente croci? e per bench press e distensioni su inclinata....parliamo solo di bilanciere??? niente manubri??

[Dany_(84)]

dunque..in base a quello che abbiamo detto dovrebbe uscire così:

allenamento A:

Bench press 3x10 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8E' un ottimo esercizo ma è piuttosto pericoloso se non si fà correttamente, sei in grado ?
Stacchi 3x64x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 3x102x8/8
Calf Raise 3x10,8,83x8/6/6
Crunch (qui dimmi tu cm comportarmi dato che mi faccio anche cn 30kg sul petto) non contano i kg contà molto di più la contrazione

allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x103x8/6/6
Trazioni 3x max. presa?? prona? supina o prona....non le cambiare di settimana in settimana sennò non puoi verificarne i progressi
Squat 3x6come i stacchi
Lento avanti 3x10,8,83x8/6/6
Curl alternato 3x10....?2x8/6/
Cruch (idem)Idem con patate

se è così, 1 esercizio a seduta solo per il petto??
niente croci? No niente croci. I primi tempi lavora con i multiarticolari. Se non cresci con quelli non cresci certo con esercizi di isolamento. Le dip alle parallele molto volentieri se le puoi fare e per bench press e distensioni su inclinata....parliamo solo di bilanciere??? niente manubri??

Distensioni su inclinata intendo con manubri

[spidey755]

allora....il rematore con bilanciere non so se so farlo... lo ho fatto sempre con i manubri..

poi...distensioni su panca stretta nn sono poche?? già io sento poco con 3x10

per i crunch che proponi? devo mantenere la posizione per vari secondi??

con che percentuale di carico devo lavorare??70-80%


e infine...tra un mesetto siamo quasi a maggio.... poi penserò un pò alla defin9izione di quel poko che ho.. secondo te mi conviene?? perderei assai?? questo allenamento lo mantengo??

grazie di tutto ^__^