bè la sicurezza al 100% nn la ho dato che sn autodidatta... ..cmq cerco di vedere quello che si dice nel forum e fare tutto in base ai consigli degli utenti più esperti per nn fare danni.. in ogni caso per ora uso pesi relativamente bassi per qst 2 esercizi.. li faccio con 45kg c.a. (tra nn molto mi dovrebbero arrivare altri 40kg di dischi così da poter arrivare sugli 80kg...da usare in modo progressivo...di certo ora nn li alzo mica)

e lo squat lo faccio spesso cn i manubri...