Proseguimento del meso a %....

[kickboxer_87]

una progressione che "a naso" me gusta è:
4x3x80% ad aumentare 5% a settimana finchè non fai il botto...

magari ti ritrovi dopo poche settimana a farci un 4x3x100%, non sarebbe una figata?

[Blackened]

ehehe..magari!! Cmq la vedo una cosa impossibile...sopratutto nella panca...cmq potrebbe essere interessante fare una progressione di questo tipo nella panca stretta....
però ho un dubbio....il meso sarebbe OK farlo durare 4 settimane...però kick se per caso dovessi usare la tua progression, nella panca per esempio...(max 101kg..) la prima settimana faccio un 4x3 con 80kg..la seconda 4x3 85kg e 4x3 con 90kg, se mi va bene..quindi al max durerà 3 settimane...cosa ne dici...al massimo farò incrementi del 3%..può andare??

[kickboxer_87]

no falli x 5%... poi magari scoppi al 4x3x95% ma... in fondo hai un mese di tempo, no?

[Blackened]

Appunto, non vorrei rischiare di far durare il meso 3 settimane...cmq per questa volta provo così, poi magari lo rifaccio però eseguendo una progressione tipo 5x4, 6x3, 7x2....più tardi posto il programma definitivo per sicurezza...

[Blackened]

Eccolo:

Parte A1

Panca 4x3 80%-85%-90%....rest 3'
Panca Stretta 5x5-6x4-7x3... dal 75% in su circa... rest 2'
Squat 4x3 80%-85%-90%...rest 3'

Parte B

Stacchi 4x3 80%-85%-90%....rest 3'
Rem Bil Sup 5x5 75% o 80% circa... rest 2'
Trazioni Prone presa larga 3/4x6/10...rest 1,5'
Se ho energia qualche altro complementare...


Parte A2

Panca 6x3 80%....rest 2'
Panca Stretta 5x5-6x4-7x3... dal 75% in su circa, rest 2'
Squat 4x3 80%-85%-90%...rest 3'


E' un pò diverso dall'idea iniziale (sopratutto di mettere dei DE..) ma credo non sia male, per la prima volta inserisco la panca stretta e ho pensato a delle progressioni (prima settimana leggera..) dato che spero di crescere abbastanza rapidamente...ora credo che sia anche un buon compromesso tra intensità e volume generale...
Poi nel giorno A1 nella panca metto le progressioni in %...mentre al giorno A2 tengo un 6x3 all'80% (mi sembrava eccessivo mettere le progressioni in entrambi i giorni.... immagino già un 4x3 col 90% fatto sia il lunedì e il venerdì...decisamente troppo...rischerei di scoppiare prima del previsto..) e le solite progressioni di intensità per la panca stretta...
Avrei molte idee (giuste o sbagliate che siano..) e spesso mi portano in confusione in quanto vorrei provare tutto quello che mi viene in mente....
Intanto parto così...poi settimana di scarico e magari un'altro meso incentrato sulle progressioni di intensità (che amo tanto..) alla panca o in alternativa il Somo 5x1!!
Se mi confermate il meso parto appena finita la settimana di scarico (i nuovi massimali sul mio DIARIO!! )..

[IronPaolo]

Sì dài... da provare.

Potresti fare una cosa del genere:

6x3x80%
5x3x85%
4x3x90%

Oppure, più semplicemente, in ogni allenamento fai tante triple fino a che non arrivi alle doppie (cioè l'ulteriore serie ti porterebbe ad una doppia).

Una cosa interessante è questa: se tu fai 3 settimane così e poi ripeti, nel nuovo x3x80% farai più serie. C'è infatti un adattamento al volume di lavoro.

Per la panca stretta, con "stretta" si intende la larghezza delle spalle eh... non che le mani devono toccare!

[Blackened]

Bene, credo allora che farò così, in più diminuirò di intensità con l'aumentare delle %!
Perfetto, grazie Paolo!!