Proseguimento del meso a %....

[kickboxer_87]

1) non sono intervenuto finora xkè non ce n'era bisogno... paolo e unge ne sanno più di me...

2) xò qualcosina che non mi attira c'è:
-mancata progressione di %
-mancano le trazioni
-il remo a basse rip imho non funzia un granchè
-il lento DE mi pare un po' fuori luogo... soprattutto visto che è indietro e tenderà ad aumentare da solo di brutto
-volume troppo basso

[Blackened]

Si in effetti qualche idea me l'avete fatta venire...
-Nei giorni pesanti, faccio progressioni
-al max le trazioni le inserisco dopo il rematore (vedrò di farlo in 5x5 o roba simile) mentre le trazioni a corpo libero su 3/4 serie tra le 6/10 reps..
-il lento sarà quasi sicuramente sostituito dalla panca stretta e dato che sarà la prima volta credo che opterò in un 5x5 non a cedimento dato che lo farò 2 volte a sett..o cmq una cosa del genere...
ovviamente ho tralasciato alcuni complementari, che farò se me la sentirò....
Dopo queste modifiche credo che in linea generale possa andare bene....
se avete qualche altra idea, non esitate...e grazie ancora!

[kickboxer_87]

una progressione che "a naso" me gusta è:
4x3x80% ad aumentare 5% a settimana finchè non fai il botto...

magari ti ritrovi dopo poche settimana a farci un 4x3x100%, non sarebbe una figata?

[Blackened]

ehehe..magari!! Cmq la vedo una cosa impossibile...sopratutto nella panca...cmq potrebbe essere interessante fare una progressione di questo tipo nella panca stretta....
però ho un dubbio....il meso sarebbe OK farlo durare 4 settimane...però kick se per caso dovessi usare la tua progression, nella panca per esempio...(max 101kg..) la prima settimana faccio un 4x3 con 80kg..la seconda 4x3 85kg e 4x3 con 90kg, se mi va bene..quindi al max durerà 3 settimane...cosa ne dici...al massimo farò incrementi del 3%..può andare??

[kickboxer_87]

no falli x 5%... poi magari scoppi al 4x3x95% ma... in fondo hai un mese di tempo, no?

[Blackened]

Appunto, non vorrei rischiare di far durare il meso 3 settimane...cmq per questa volta provo così, poi magari lo rifaccio però eseguendo una progressione tipo 5x4, 6x3, 7x2....più tardi posto il programma definitivo per sicurezza...

[Blackened]

Eccolo:

Parte A1

Panca 4x3 80%-85%-90%....rest 3'
Panca Stretta 5x5-6x4-7x3... dal 75% in su circa... rest 2'
Squat 4x3 80%-85%-90%...rest 3'

Parte B

Stacchi 4x3 80%-85%-90%....rest 3'
Rem Bil Sup 5x5 75% o 80% circa... rest 2'
Trazioni Prone presa larga 3/4x6/10...rest 1,5'
Se ho energia qualche altro complementare...


Parte A2

Panca 6x3 80%....rest 2'
Panca Stretta 5x5-6x4-7x3... dal 75% in su circa, rest 2'
Squat 4x3 80%-85%-90%...rest 3'


E' un pò diverso dall'idea iniziale (sopratutto di mettere dei DE..) ma credo non sia male, per la prima volta inserisco la panca stretta e ho pensato a delle progressioni (prima settimana leggera..) dato che spero di crescere abbastanza rapidamente...ora credo che sia anche un buon compromesso tra intensità e volume generale...
Poi nel giorno A1 nella panca metto le progressioni in %...mentre al giorno A2 tengo un 6x3 all'80% (mi sembrava eccessivo mettere le progressioni in entrambi i giorni.... immagino già un 4x3 col 90% fatto sia il lunedì e il venerdì...decisamente troppo...rischerei di scoppiare prima del previsto..) e le solite progressioni di intensità per la panca stretta...
Avrei molte idee (giuste o sbagliate che siano..) e spesso mi portano in confusione in quanto vorrei provare tutto quello che mi viene in mente....
Intanto parto così...poi settimana di scarico e magari un'altro meso incentrato sulle progressioni di intensità (che amo tanto..) alla panca o in alternativa il Somo 5x1!!
Se mi confermate il meso parto appena finita la settimana di scarico (i nuovi massimali sul mio DIARIO!! )..