Consigli per la mia scheda!

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petto – spalle
panca piana 1x10 (carico all’80%) poi 3x6 (carico a calare)
croci con manubri 3x10 togli..sostituisci con spinte su inclinata 4x10 e pullover 3x15
flessioni alle parallele 3x7 no
extrarotazioni in piedi ai cavi 3x12 no
lento con manubri 3x10 ok
tirate 1 mano ai cavi 3x15 senza recupero sostituisci con le tirate al mento 3x12

dorsali – bicipiti
trazioni lat machines 3x 6+15
rematore con manubri 3x12
pulley orizzontale 3x10
curl bilancere angolato 15 10 6 6 no
curl manubri 3x6 curl con bilancere 4x8
curl ai cavi 2x8+8+8 variante da sdraiato 3x12

tricipiti – gambe
pushdown con corda 3x 8+15 panca presa stretta12/10/8/8
french press 3x12

mmm...la scheda è proprio fatta male secondo me.cioè non tanto nel numero di sets e reps,quanto nella scelta degli esercizi.
IMHOlascia stare le varie schede "simil forza".per chi è alto a mio parere non funzionano...sei grande e hai bisogno di pomparti il sangue dentro quei muscoli,le singole doppie e triple lasciale a chi è piccolo di statura e lavora meglio in questo modo.il tutto imo
cerca di inserire quelcosa per le gambe...anche se molto probabilmente perderai in agilità