Citazione Originariamente Scritto da TheGoat Visualizza Messaggio
petto – spalle
panca piana
croci con manubri 3x10distensioni su inclinata con manubri
flessioni alle parallele 3x7 no
extrarotazioni in piedi ai cavi 3x12 no
lento con manubri 3x10 Lento avanti
tirate 1 mano ai cavi 3x15 senza recupero no
Esercizio per la cuffia dei rotatori

dorsali – bicipiti
trazioni lat machines 3x 6+15
rematore con manubri 3x10 oppure trazioni al mento
pulley orizzontale 3x10 no
curl bilancere angolato 15 10 6 6 no
curl manubri 3x6 Curl alternato
curl ai cavi 2x8+8+8 no

tricipiti – gambe
pushdown con corda 3x 8+15Panca stretta
french press 3x12 no
Squat o stacchi
Calf raise
Lavoro per la presa

Serie e ripetizioni sono da rivedere,con tutto quel volume e giocando a basket la massa te la sogni la notte