Consigli per la mia scheda!

[Dany_(84)]

petto – spalle
panca piana
croci con manubri 3x10distensioni su inclinata con manubri
flessioni alle parallele 3x7 no
extrarotazioni in piedi ai cavi 3x12 no
lento con manubri 3x10 Lento avanti
tirate 1 mano ai cavi 3x15 senza recupero no
Esercizio per la cuffia dei rotatori

dorsali – bicipiti
trazioni lat machines 3x 6+15
rematore con manubri 3x10 oppure trazioni al mento
pulley orizzontale 3x10 no
curl bilancere angolato 15 10 6 6 no
curl manubri 3x6 Curl alternato
curl ai cavi 2x8+8+8 no

tricipiti – gambe
pushdown con corda 3x 8+15Panca stretta
french press 3x12 no
Squat o stacchi
Calf raise
Lavoro per la presa

Serie e ripetizioni sono da rivedere,con tutto quel volume e giocando a basket la massa te la sogni la notte

[TheGoat]

Acc... mi hai demoralizzato e non poco

Per prima cosa, cosa intendi che la massa me la sogno la notte? è per via della scheda o per l'altezza? Essendo così alto farò più fatica, e i risultati arriveranno molto lentamente, ma non credi che con un buon allenamento possa incrementare la mia massa? Già non direi di essere messo malissimo.
Certo che a mettere su peso faccio una fatica immonda. Curo la dieta, ma le calorie che dovrei assumere sono davvero tante.

Per migliorare la scheda:
le extrarotazioni non vanno bene per la cuffia? Quale altro esercizio posso mettere per le spalle al posto delle tirate ai cavi?

Per i bicipiti? Perchè mi sconsigli il curl con il bilancere angolato? Lo eseguo appoggiando la schiena alla parete. Neanche ai cavi va bene? E cosa metto allora?

Per i tricipiti con cosa dovrei sostituire la french press?

[Dany_(84)]

Acc... mi hai demoralizzato e non poco

Per prima cosa, cosa intendi che la massa me la sogno la notte? è per via della scheda o per l'altezza?
Intendo che c'è troppo volume in più considera che fai anche basket che non è esattamente come giocare a golf
Essendo così alto farò più fatica, e i risultati arriveranno molto lentamente, ma non credi che con un buon allenamento possa incrementare la mia massa?
Certo,ma come ti alleni tu manco ronnie coleman cresce
Già non direi di essere messo malissimo.
Buon per te
Certo che a mettere su peso faccio una fatica immonda. Curo la dieta, ma le calorie che dovrei assumere sono davvero tante.
Appunto

Per migliorare la scheda:
le extrarotazioni non vanno bene per la cuffia?
Ti consiglio gli L-Fly. è un esercizio indispensabile perchè rinforza i rotatori esterni della spalla che includono il sovraspinato,l'infraspinato,il sottoscapolare e il piccolo rotondo, e le croci a L.
La croce a L è necessaria per ridurre lo squilibrio di forza tra i muscoli rotatori della spalla esterni(più deboli) e interni (più forti)

Quale altro esercizio posso mettere per le spalle al posto delle tirate ai cavi?
Lento avanti basta e avanza ricordati che giochi anche a basket......
Per i bicipiti? Perchè mi sconsigli il curl con il bilancere angolato?
Vedi lo ripeto fino alla nausea non pensare che più esercizi vari o più serie fai più le tue braccia crescono. Il modo migliore per sviluppare braccia è eseguire esercizi multiarticolari come trazioni,rematori ecc.... al limite va bene inserire anche un complementare che può essere benissimo il curl con bilancere o alternato con manubri.
Lo eseguo appoggiando la schiena alla parete. Neanche ai cavi va bene? E cosa metto allora?

Per i tricipiti con cosa dovrei sostituire la french press?
Lo puoi tenere e variare col pushdown e la panca stretta.
Giocando a basket le articolazioni sono piuttosto esposte a traumi e infortuni, occhio quindi