diario di saxo

**saxo10** · 18-01-2007, 09:42 PM

sono rientrato adesso a casa dopo l'allenamento,questa volta non posterò l'allenamento ma vorrei chiarire dei punti,quindi kickboxer se ci sei aprri bene le orecchie

.la skeda che tu hai postato e un ottima skeda ma ci sono dei punti che potremmo cambiare,secondo me e troppo basata sulle gambe.ad esempio nella giornata di lunedi invece di fare:
panca piana 5x8-6
lento avanti in piedi 3x8-6-5
frenc press 2x8
squat 5x8-6
stacco 3x 8-6-5
io avrei fatto:
panca piana 4x8-7-6-5
croci 2x8
lento avanti in piedi 3x8-6-5
frenc press 2x8
squat 4x8-7-6-5
stacco 3x 8-6-5
cosi avremo un esercizio in + x i pettorali visto che non li sento allenare.
in un altro giorno diminuirei sempre le gambe e metterei ad esempio il rematore visto che la skiena la stiamo lavorando poco.che ne pensi?

**kickboxer_87** · 18-01-2007, 11:59 PM

dico che SECONDO ME va bene così.
per il semplice fatto che le gambe sono il 50% del corpo ed è giusto che ricevano il 50% del lavoro.

poi tu poi cambiare qualcosa, mica ti sparo...

**saxo10** · 02-02-2007, 08:09 PM

la prossima settimana sarà l'ultima x completare l'esperimento di kickboxer, a proposito kick hai pensato come impostare lo scarico?

**kickboxer_87** · 03-02-2007, 12:03 AM

4 giorni scarico TOTALE
1 sessione

anca/squat/stacco 3x5/8 carichi 10% sotto il normale
1 pausa
1 test 5 o 6RM

**saxo10** · 18-03-2007, 07:43 PM

dopo un periodo di riposo mentale ritorno a scrivere per postare il mio allenamento.premetto che stò eseguendola 2 skeda di kick,ma con qualche cambiamento:
lunedi

panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
panca a 45 con manubri 3/4/5x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 4x8 rest 1,30
pushdown 3x8/10 rest 1'
squat 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
martedi
romanian deadlift 2/3/4x4/6 rest2'
trazioni supine 4xmax rest2'
rematore 2/3/4x4/6 rest 2'
curl in piedi con bilanciere angolato 4x8 rest 1'
curl con manubri su panca a 45 3x8 rest 1'
giovedi
squat 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
panca a 45 con manubri 3/4/5x6/8 rest 2'
panca piana 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
lento avanti in piedi 4x8 rest 1,30
pushdown 3x8/10 rest 1'
venerdi
trazioni supine 4xmax rest2'
rematore 2/3/4x4/6 rest 2'
curl in piedi con bilanciere angolato 4x8 rest 1'
curl con manubri su panca a 45 3x8 rest 1'
romanian deadlift 2/3/4x4/6 rest2'
integrazione

roteine ,aminoacidi ramificati e volumizzatore.allora ragazzi che ne pensate volevo un parere dai big.(ehi!kick dai una occhiata a questa skeda a me non mi sembra malvaggia

)aspetto i vostri pareri.

**kickboxer_87** · 18-03-2007, 08:34 PM

il 4xmax non vuol dire un *****, lo odio con tutte le mie forze...
le supine sono abbastanza facili... quindi DEVI scrivere le rep e magari sovraccaricare.

per il resto non è male, anche se 4xweek può esser tosta di brutto...

più che altro mi dà sul ***** che le gambe non le alleni in pratica... non basta lo squat a quelle rep, devi metterci un altro complementare ad alto volume... cmq lo sai, le variazioni sono ok x me, ma qua si sta andando oltre...

**saxo10** · 18-03-2007, 09:12 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

il 4xmax non vuol dire un *****, lo odio con tutte le mie forze...
le supine sono abbastanza facili... quindi DEVI scrivere le rep e magari sovraccaricare.

per il resto non è male, anche se 4xweek può esser tosta di brutto...

più che altro mi dà sul ***** che le gambe non le alleni in pratica... non basta lo squat a quelle rep, devi metterci un altro complementare ad alto volume... cmq lo sai, le variazioni sono ok x me, ma qua si sta andando oltre...

purtroppo non posso fare troppe ripetizioni sulle trazioni supine x colpa di una epicondilite sinistra,cmq e lieve e non voglio sovraccaricare il braccio quindi faccio quello che posso x questo ho scritto max .x quanto riguarda le gambe li alleno 4 volte la settimana e ti sembra poco?a meno che inserisco un complementare insieme allo squat.tipo legcurl

**kickboxer_87** · 19-03-2007, 12:33 AM

non è che mi sembra poco... mi sembra sbagliato.
nello squat usi tanto femorali e glutei, in questa maniera li colpisci 4xweek. e poi mancano i compl...