Consigli e opinioni !!... risultati buoni o no?

[andrea81]

mi potresti dire come faccio a far corrispondere la pari quantita di pasta in patate??
.. mi potresti fare un es di 500 kcal cioe' quale toglieresti e in quale quantita?
ultima cosa...( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!) dove potrei trovare un programma gratuito che mettendo la quantita di alimenti mi calcola kcal pro carbo grassi ecc..??

[GIOVANNI87]

1.mi potresti dire come faccio a far corrispondere la pari quantita di pasta in patate??
2. mi potresti fare un es di 500 kcal cioe' quale toglieresti e in quale quantita?
ultima cosa...( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!)
3.dove potrei trovare un programma gratuito che mettendo la quantita di alimenti mi calcola kcal pro carbo grassi ecc..??

1.Cerchi su internet una tabella in cui ci sono le kcal degli alimenti, prendi la calcolatrice e fai il calcolo...sinceramente non ricordo a memoria le kcal delle patate...
2. Idem come sopra: per esempio, se togli 100g di pasta hai già tolto 355 kcal...te ne restano altre 145...toglile da dove ti pare da fonti di carbo o grassi, in base ai tuoi gusti...
3.www.massamagra.com ; è per la dieta-zona, ma va bene per qualsiasi impostazione; ovviamente è uno dei tanti, ce ne sono molti altri sul web...; oppure usi la calcolatrice

[GIOVANNI87]

( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!)

Ma va là...esiete apposta il forum...
Anche tu però potevi fartela una ricerchetta sul web eh... Mai sentito parlare di google?

[andrea81]

dici che il grasso puo' dipendere dal fruttosio e le maltodestrine( che li metto dentro l'acqua mentre mi alleno ... 1 cucchiaio razzo di fruttosio e 2 di maltdestr)

dato che sei un grande in materia, vorrei porti i miei dubbi di sempre!
1. molti la pasta di sera non la mettono mai e' valida o no?x la massa?o per la definizione?
2.sul sito www.pettorali.com/articoli/pagina3.html parlano della rotazione 3/1 assumendo x 3 gg 150gr di carbo nell'arco della giornata e il 4 giorno aumentare di 200/250 gr di carbo cioe avere un totale di 400gr ... che ne pensi?
3. io di solito ho una struttura per alimentazione:

5.15 colazione
9.00 spuntino
13.00 pranzo
16.30 spuntino
17.30 palestra(1ora)
19.30/20.00 cena
23.00 pre-nanna
come vedi ne faccio di pasti pero' vorrei sapere sullo spuntino delle 16.30 che cosa potrei mangiare? .... andrebbe bene 15/20 gr di pro e 2 fette biscottate?
o andrebbe meglio 3 mele .... molti prendono frutta prima di andare in palestra senza pro che ne pensi ... vedendo i miei orari che dici ( ho un'oretta di tempo tra lo spuntino e la palestra)!!
la mia dieta che avevo riportata la ho impostata e e ho trovato i seguenti valori:
195 gr proteine (779 kcal)

260 gr carboidrati (1039 kcal) qui dici che potrei portare a 150 gr e poi fare 3/1 e arrivare il 4 gg a 400 gr

87 gr grassi (779 kcal)

totale 2381 kcal

[GIOVANNI87]

La pasta la puoi mangiare, purchè rientri nel conteggio delle kcal.

Quel tipo di ciclizzazione non l'ho mai provato; secondo me non è efficace, perchè in soli 3 gg di ipoglicidica non si innesca neanche il consumo dei grassi: cioè, continui a bruciare i carbo che hai accumulato nel giorno di ricarica.

Per il fatto dei pasti frequenti, farne molti non fa nè bene nè male...Quello che conta è l'apporto calorico totale

Per lo spuntino prima dell'allenamento, non ti so consigliare perchè io in genere non lo faccio, preferisco allenarmi senza roba nello stomaco...Del resto, se hai pranzato e ti alleni nel pomeriggio-sera, non è che sei già "in riserva"...

In generale, comunque, il mio consiglio è questo: inizia a ridurre le kcal se vuoi perdere massa grassa (ad esempio, portale a 1900, dato che mi dici che con questa dieta il tuo peso non stà più variando) e preoccupati meno del resto...