Ciao ecco le mie

[peoplemonte]

ok raga grazie voi dite k mi devo mettere in massa a manetta mi date qualke consiglio

[Dany_(84)]

Il consiglio è semplice
Allenamento (basato sui multiarticolari) + alimentazione adeguata + recupero = Massa

[fifty]

Mi tocca ripetermi anche per te, come molti altri che postano loro foto, avete evidenti difetti posturali, atteggiamento cifotico, anteposizione delle spalle, accorciamento del tendine del muscolo pettorale.
Questo è dovuto anche ad errori nell'allenamento, quando per evidenti ragioni
(muscoli d'impatto visivo) si predilige lavorare in modo inappropriato muscoli di spinta ed intrarotatori.
Lavora principalmente con i muscoli di tirata ed extrarotatori, stretchando il pettorale.
Il rapporto del lavoro dovrebbe essere di 3:1 o a w.o. od almeno settimanalmente!

[bubu85]

Ottima ossatura !!!
Mangia un po di più e continua ad allenarti!, metti un po di carne su quelle ossa, e smettila di fa tutti quegli addominali, perdi tempo su altri muscoli
Ciao

[Eggo]

lavora di stacchi per lo spessore sei una sottiletta

[McGisto]

oltre a mangiare come un bue integra con quale MEGA MASS...

se no il tuo metabolismo bruccia troppo....

[tiger84]

Beh mi sembra un pò generalista dire mangia come un bue e integra con qualche mega mass..Mangia tanto e bene e i mega mass lasciali sullo scafale!

[Gyufe]

Mi tocca ripetermi anche per te, come molti altri che postano loro foto, avete evidenti difetti posturali, atteggiamento cifotico, anteposizione delle spalle, accorciamento del tendine del muscolo pettorale.
Questo è dovuto anche ad errori nell'allenamento, quando per evidenti ragioni
(muscoli d'impatto visivo) si predilige lavorare in modo inappropriato muscoli di spinta ed intrarotatori.
Lavora principalmente con i muscoli di tirata ed extrarotatori, stretchando il pettorale.
Il rapporto del lavoro dovrebbe essere di 3:1 o a w.o. od almeno settimanalmente!

puoi dire che tipo di esercizi fare e quali evitare e come impostere il qork

[Devas]

porca paletta...se ti presto un po' di kg tu mi presti gli addominali..?...te li ridò a settembre...

sono daccordo con tutto ciò che è stato scritto, sui punti in cui lavorare di più e sulle aggiunte all'alimentazione...poi sicuramente migliorerai anche se non mi pare tu abbia una corporatura adeguata per diventare un armadio... magari non è neanche ciò che vuoi!

per adesso veri complimenti per la definizione!

[SeNsHi]

azz, che definizione, complimenti. Per la massa però c'è ancora molto da lavorare, e anche per l'ampiezza

[kickboxer_87]

prima i complimenti per la definizione, non è da tutti.

poi, le critiche.
-i dorsali non li hai proprio,lavoraci su
-deltoidi idem
-pessima forma del pettorale nelle pose laterali
-si vede che hai prediletto certi gruppi rispetto ad altri e il risultato te l'ha già elencato precisamente fifty.

mangia molto ma molto di più a colazione e post-wo.
fai molto lavoro di trazione orizzontale.
inserisci gli stacchi (anche rumeni)