Ciao ecco le mie

[dario crocco]

le forme ci sono.....sei tiratissimo....lavora un pò per radddrizzare le spalle.....e MANGIAAAA!!!!!

[Rik_the_Dog]

Eh si complimenti per il tiraggio veramente!!!
Ora però mettiti a mangiare come un bue perchè ci vuole un po' d massa!!

[Kostasmg]

Tirato, xò MANGIA, uomo, MANGIA!

[peoplemonte]

ok raga grazie voi dite k mi devo mettere in massa a manetta mi date qualke consiglio

[Dany_(84)]

Il consiglio è semplice
Allenamento (basato sui multiarticolari) + alimentazione adeguata + recupero = Massa

[fifty]

Mi tocca ripetermi anche per te, come molti altri che postano loro foto, avete evidenti difetti posturali, atteggiamento cifotico, anteposizione delle spalle, accorciamento del tendine del muscolo pettorale.
Questo è dovuto anche ad errori nell'allenamento, quando per evidenti ragioni
(muscoli d'impatto visivo) si predilige lavorare in modo inappropriato muscoli di spinta ed intrarotatori.
Lavora principalmente con i muscoli di tirata ed extrarotatori, stretchando il pettorale.
Il rapporto del lavoro dovrebbe essere di 3:1 o a w.o. od almeno settimanalmente!

[bubu85]

Ottima ossatura !!!
Mangia un po di più e continua ad allenarti!, metti un po di carne su quelle ossa, e smettila di fa tutti quegli addominali, perdi tempo su altri muscoli
Ciao

[Gyufe]

Mi tocca ripetermi anche per te, come molti altri che postano loro foto, avete evidenti difetti posturali, atteggiamento cifotico, anteposizione delle spalle, accorciamento del tendine del muscolo pettorale.
Questo è dovuto anche ad errori nell'allenamento, quando per evidenti ragioni
(muscoli d'impatto visivo) si predilige lavorare in modo inappropriato muscoli di spinta ed intrarotatori.
Lavora principalmente con i muscoli di tirata ed extrarotatori, stretchando il pettorale.
Il rapporto del lavoro dovrebbe essere di 3:1 o a w.o. od almeno settimanalmente!

puoi dire che tipo di esercizi fare e quali evitare e come impostere il qork