Principiante
attualmento sono stabile non ci sono variazioni( da circa 1 mese o poco meno)!!... io intendevo per ancora un'altro mese mettere su un altro kg di massa magra cercando di diminire quella grassa o per lo meno lasciarla invariata!!! ma non saprei come fare! mi potresti dare un aiuto??
come dieta per te e' buona? di 3 kg ... 2 di grasso ???
dammi un aiuti te ne prego
Mr Universo
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Non è che me lo sono inventato, l'ho ricavato dai dati che hai postato tu...Originariamente Scritto da andrea81
Comunque se il peso attualmete non varia significa che questa dieta è per te normocalorica; se vuoi diminuire la percentuale di grasso devi fare inevitabilmente un periodo di ipocalorica, riducendo le calorie...Sinceramente non mi sembra il caso di continuare a fare massa, visto che stai accumulando soprattutto grasso. Una volta diminuita la percentuale di grasso, se vorrai, potrai ricominciare a fare massa, ma con un aumento calorico minore rispetto a quello che avevi attuato con questa dieta: infatti, probabilmente, il fatto che tu abbia accumulato soprattutto grasso è dovuto ad un eccessivo susplus calorico
Principiante
ok mi poi dire le modifiche per perdere un po di grasso!!
io avevo pensato di mettere a pranzo 70 gr di pasta e a colazione 60 gr di fette biscottate . tutto cio per 3 gg e il quarto gg mettere la pasta a 120 gr!! che ne pensi ... ti prego fammi la modifica!! ... io pero ti faccio in mente che il mio obbiettivo e' di prendere almeno un altro kg di massa cercando di diminuire il mio grasso corporeo.
Ps: volevo anche sapere se 70 gr di pasta corrisponde a 70 gr di patate!!
Mr Universo
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Non è che esiste la modifica magica: se voui dimagrire devi togliere 500kcal al giorno da carbo o da grassi...togliele da dove ti pare in base ai tuoi gusti...
Di certo togliendo 30 gr di pasta elimini ben poco...il fisico non se ne accorge neanche...
Ti ripeto che non è il caso di continuare a tentare di fare massa se stai solo mettendo su grasso.
Mr Universo
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No, non corrisponde
Principiante
mi potresti dire come faccio a far corrispondere la pari quantita di pasta in patate??
.. mi potresti fare un es di 500 kcal cioe' quale toglieresti e in quale quantita?
ultima cosa...( abbi pazienza lo so che scasso ma te ne saro' grato all'infinito!!) dove potrei trovare un programma gratuito che mettendo la quantita di alimenti mi calcola kcal pro carbo grassi ecc..??
Mr Universo
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1.Cerchi su internet una tabella in cui ci sono le kcal degli alimenti, prendi la calcolatrice e fai il calcolo...sinceramente non ricordo a memoria le kcal delle patate...
2. Idem come sopra: per esempio, se togli 100g di pasta hai già tolto 355 kcal...te ne restano altre 145...toglile da dove ti pare da fonti di carbo o grassi, in base ai tuoi gusti...
3.www.massamagra.com ; è per la dieta-zona, ma va bene per qualsiasi impostazione; ovviamente è uno dei tanti, ce ne sono molti altri sul web...; oppure usi la calcolatrice
Mr Universo
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Ma va là...esiete apposta il forum...
Anche tu però potevi fartela una ricerchetta sul web eh...
Principiante
dici che il grasso puo' dipendere dal fruttosio e le maltodestrine( che li metto dentro l'acqua mentre mi alleno ... 1 cucchiaio razzo di fruttosio e 2 di maltdestr)
dato che sei un grande in materia, vorrei porti i miei dubbi di sempre!
1. molti la pasta di sera non la mettono mai e' valida o no?x la massa?o per la definizione?
2.sul sito www.pettorali.com/articoli/pagina3.html parlano della rotazione 3/1 assumendo x 3 gg 150gr di carbo nell'arco della giornata e il 4 giorno aumentare di 200/250 gr di carbo cioe avere un totale di 400gr ... che ne pensi?
3. io di solito ho una struttura per alimentazione:
5.15 colazione
9.00 spuntino
13.00 pranzo
16.30 spuntino
17.30 palestra(1ora)
19.30/20.00 cena
23.00 pre-nanna
come vedi ne faccio di pasti pero' vorrei sapere sullo spuntino delle 16.30 che cosa potrei mangiare? .... andrebbe bene 15/20 gr di pro e 2 fette biscottate?
o andrebbe meglio 3 mele .... molti prendono frutta prima di andare in palestra senza pro che ne pensi ... vedendo i miei orari che dici ( ho un'oretta di tempo tra lo spuntino e la palestra)!!
la mia dieta che avevo riportata la ho impostata e e ho trovato i seguenti valori:
195 gr proteine (779 kcal)
260 gr carboidrati (1039 kcal) qui dici che potrei portare a 150 gr e poi fare 3/1 e arrivare il 4 gg a 400 gr
87 gr grassi (779 kcal)
totale 2381 kcal
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