ore 18:00

riscaldamento...

panca piana
12@30kg
9@60kg (record stagionale )
4@66 ( '' '' )
2@70 ( '' '' )
1@76 fallita..ma ce l'ho quasi...sarebbe il mio massimale!!
ps: tutte senza spotter


lento avanti
4x4@38kg ok anke se sto quasi al limite
aperture laterali manubri
3x6@10 kg
aperture posteriori su p.inclinata
2x12@6kg


manubri alternati
4x4@14kg
curl bilancere
3x8@28kg cn piccolo aiuto nell'ultima seria

addominali crunch a terra 3x50


note: miglioramenti su panca piana, tra poko arriverò ai 76kg d massimale..
e anke nel lento avanti..
lunedì prox allenamento..
ciauz