Principiante
direi che siamo circa intorno alle 2100 Kc. la low carb in caso di stallo la posso attuare aumentando proteine e grassi e riducendo i carb o basta solo ridurre i carb?e per l'allenamento che dici? va bene per una definizione super o mi consiglieresti di meglio?
Mr Universo
Inizio Preparazione
La definizione la fa la dieta...non l'allenamento.Originariamente Scritto da bellocomeapollo
In caso di stallo di consiglio di procedere per gradi, in modo tale che hai sempre un' "arma di riserva" da utilizzare: inizia con una normale ipocalorica tipo questa (verifica che la perdita di peso sia di circa mezzo chilo a settimana); quando giungi allo stallo riduci ulteriormente le calorie riducendo però solo i carbo (vai in low carb; se tu aggiungessi pro e grassi resteresti alla quota calorica dello stallo e non dimagriesti comunque); l'ultima arma è aumentare l'allenamento aerobico.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Un'ultima cosa: se sei veramente al 9% non ti manca molto per arrivare ad un buon livello di definizione (tipo al 7%), e siccome mancano ancora più di 3 mesi a luglio cerca di fare le cose con calma, in modo tale da minimizzare la perdita di massa magra...a dire il vero potresti anche adottare una restrizione calorica che ti faccia perdere anche meno di mezzo chilo a settimana...vedi tu
Principiante
albumi
un'altra cosa: per la dieta gli albumi d'uovo, nel cartoccio come il latte, vanno bene?
E se si al posto di cosa posso utilizzarli?
Il problema è che comunque è un cartoccio da litro e c'è scritto che il contenuto va consumato 3 gg dopo l'apertura...
come me la posso giostrare sta cosa?
grazie e ciao
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Gli albumi in cartoccio sono buoni,li ho già provati.Il punto è che, una volta calcolato il tuo fabbisogno proteico, devi suddivederlo nei vari pasti. Aggiungendo albumi, aumenti le pro totali. Dando un'occhiata alla tua dieta io le metterei al posto delle pro in polvere nello spuntino pomeridiano...
P.S.Lascia stare la mousse (la mangiavo anch'io):è piena di edulcoranti
Principiante
un' altra cosa: l' assunzione di proteine può sballare in qualche modo dei valori nel corpo oppure quelli che dicono questo veramente non ne sanno una mazza?
Insomma, quelli che dicono che introdurre nel corpo queste sostanze non fa altro che danneggiarci, sono dei caproni, vero?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ovviamente, dipende dalla quantità (come per molte cose).
Principiante
beh, come puoi vedere dalla mia dieta, le prendo giusto 2 vv al dì e sono 30 g per volta...che dici?
Principiante
Salve a tutti,anche io sono molto interessata a quest'argomento.
Credo la definizione sia la cosa più bella e forse anche la più difficile dopo tanti mesi di allenamento.
Ho 27 anni,peso 49 kg circa, mi alleno 3-4 volte la settimana,sia con sedute in sala pesi che con attività aerobica.
Ho una buona muscolatura anche se non l'ho mai forzata al massimo per paura di prendere troppa massa,ma ho quel che basta e adesso vorrei definire,insomma completare il lavoro fatto durante l'inverno,soprattutto a livello addominale e sui fianchi,per noi donne un punto dolente.Ho una buona muscolatura vorrei solo qualche esercizio per definire e far asciugare quello poco che c'è per far vedere le fatiche di unanno di lavoro))
Ho un'alimentazione molto pulita,sicuramente non mangerò molto
Magari si può anche comparare una dieta tipo per fare sia l'uno che l'altro
Ringraziandovi anticipatamente vi auguto una buona serata
Mr Universo
Inizio Preparazione
Dovresti aprire un thread dove posti i tuoi dati e la tua attuale alimentazione...
Scusa ma 49 kg su quanto di altezza?? Sei sicura di voler fare definizione??
Principiante
49 kg su 1,64 cm
Perchè ti sembra strano che io voglia fare definizione?
Grazie
Principiante
il problema forse è proprio il fatto che non mangi molto... non molto significa che ogni tanto , per qualsivoglia causa, salti qualche pasto?
il fatto è che allenandoti 3-4 vv a settimana hai bisogno di energia per evitare di bruciare il muscolo.
Visto che il tuo corpo è come una macchina, se non gli metti benzina....anche se hai una ferrari...non va!!
e per definirti ovviamente non va bene mangiare di tutto...devi saper eliminare cibi non molto sani quali i grassi (burro e formaggi, no fritto, evitare i dolci anche se sono buoni ecc ecc ecc).come dice il buon giovanni è vero che è l'alimentazione che ti definisce...l'allenamento è uno straordinario aiuto in più....cmq se posti un tuo giorno tipo,sicuro che qualcuno saprà aiutarti....
ciao
Principiante
Giorno tipo
Allora eccomi di nuovo qui
Puntualizzo che non salto mai nessun pasto,mangio 5 volte al giorno,forse non mangio tanto ma di saltare pasti non se ne parla anche perchè il fisico me lo richiede
Giornata tipo:
Colazione : 4 fette biscottate con marmellata 2 gran cereali e un caffè con pochiss zucchero
ore 9,30 palestra fino alle 11,30 ( 1 ora di sala pesi e 1 ora di fit box )
Spuntino : frutto o ultimamente una barretta proteica
Pranzo : riso o pasta più insalata con bresaola o tonno o uovo
Spuntino : frutto
Cena : un secondo con verdure e dei crostini
Che ne dite?So già cosa direte
Ribadisco che faccio sport da quando avevo 7 anni,ho giocato per 12 anni a tennis a livello agonistico con allenamenti intensi ogni giorno,poi causa infortunio ho smesso e chiaramewnte x noi sportivi è deleterio
Ho ripreso 3 anni fa circa ma ho avuto tutto da rifare dato che la massa muscolare era quasi del tutto sparita
So anche che dovrei stare a risposo almeno 2 giorni la settimana,ma non riuscendoci, avrei bisogno di qualche ibntegratore per compensare la fatica e gli sforzi,ma ho il terroreIl terreore di ingrassare,anche con le vitamine figuratevi,so che sto dando di matto,dato che lavoro anche con lo sport,ma su di noi si sa che non è cos' facile
ALlora attendo vostre delucidazioni in merito
Grazie a tutti
Roberta
Permessi di Scrittura
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