# Diario di Zlatan #

[konkoji]

postare un video su youtube è diffile solo la prima volta, dopo diveta + facile che postare su megaupload.

[zlatan777]

allora qlke parere sull'esecuzione??
se nn si vede bene posso rifarlo prossimamente...

[zlatan777]

ore 18:00

riscaldamento...

panca piana
12@30kg
9@60kg (record stagionale )
4@66 ( '' '' )
2@70 ( '' '' )
1@76 fallita..ma ce l'ho quasi...sarebbe il mio massimale!!
ps: tutte senza spotter


lento avanti
4x4@38kg ok anke se sto quasi al limite
aperture laterali manubri
3x6@10 kg
aperture posteriori su p.inclinata
2x12@6kg


manubri alternati
4x4@14kg
curl bilancere
3x8@28kg cn piccolo aiuto nell'ultima seria

addominali crunch a terra 3x50


note: miglioramenti su panca piana, tra poko arriverò ai 76kg d massimale..
e anke nel lento avanti..
lunedì prox allenamento..
ciauz

[konkoji]

il 4x4 è piu un range da forza ke da massa.

[zlatan777]

allenamento ore 18:00

riscaldamento...

panca piana:
4x4 @ 68kg cn buffer...buono

trazioni:
3xmax(8-5-4) @ bw
rematore manubrio:
4x6 @22kg
pulley:
3x10 @ 50kg

dips tra panche:
3x10 @ bw+10kg
ercolina:
4x4 @ 50kg

crunch a terra: 3x50

[zlatan777]

ah...una domanda..
l'allenamento d oggi ad esempio è durato solo una 50ina di minuti...
è troppo breve o sn sufficienti??

[konkoji]

proprio nn ti va a genio che 4x4 in genere è piu per la forza che per la massa!