parziali pesanti

[Enrico_PL]

si potrebbe fare lun:squat parziale
panca media
stacco leggero

meranca pesante
squat leggero
stacco medio

ven:stacco parziale
panca leggera
squat medio


questo è uno schizzo......cosa possiamo modificare??

no.
l'ideale è sempre allenare gruppi simili nella stessa sessione, al limite quando fai panca puoi inserire dopo anche lo stacco. Messa cosi non ha molto senso anche perchè non si capisce cosa intendi per parziale; dovresti indicare quanto meno l'esercizio con rom parziale che intendi fare. E la cosa poi funziona al meglio se splitti su 4 giorni invece che su 3.

es:

LUN (giornata pesante)

1- box squat alto (45cm) singole a salire cercando il massimale (3 singole)
2- stacco pin pull da metà gamba anche qui cercando il max e facendo 3 singole
3- complementari per le gambe: femorali, polpacci
4- addome

MAR (giornata dinamica)

1- panca dinamica 12x3 65% 1RM (come nel video che hai postato su youtube, ma senza fermo al petto. Cerca di dare un ritmo anche in discesa.
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per le spalle
4- 1 compl per i tricipiti

GIO (giornata dinamica)

1- box squat basso 12x2 (30cm)
2- stacco da terra (se tiri regolare nel pesante, prova nel dinamico a farlo sumo) 8x2
3- compl. per i femorali
4- adodme

SAB (giornata pesante)

1- panca 3x3 + 3x1 + 3x3
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per il dorso
4- 1 compl per i tricipiti
5- addome

cerca di far girare i complementari e di farne due diversi per lo stesso gruppo nella stessa settimana.
Riprenditi nel box squat cosi vediamo come lo fai e nel caso correggiamo il tiro.

[diesel82]

no.
l'ideale è sempre allenare gruppi simili nella stessa sessione, al limite quando fai panca puoi inserire dopo anche lo stacco. Messa cosi non ha molto senso anche perchè non si capisce cosa intendi per parziale; dovresti indicare quanto meno l'esercizio con rom parziale che intendi fare. E la cosa poi funziona al meglio se splitti su 4 giorni invece che su 3.

es:

LUN (giornata pesante)

1- box squat alto (45cm) singole a salire cercando il massimale (3 singole)
2- stacco pin pull da metà gamba anche qui cercando il max e facendo 3 singole
3- complementari per le gambe: femorali, polpacci
4- addome

MAR (giornata dinamica)

1- panca dinamica 12x3 65% 1RM (come nel video che hai postato su youtube, ma senza fermo al petto. Cerca di dare un ritmo anche in discesa.
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per le spalle
4- 1 compl per i tricipiti

GIO (giornata dinamica)

1- box squat basso 12x2 (30cm)
2- stacco da terra (se tiri regolare nel pesante, prova nel dinamico a farlo sumo) 8x2
3- compl. per i femorali
4- adodme

SAB (giornata pesante)

1- panca 3x3 + 3x1 + 3x3
2- 1 compl per il petto
3- 1 compl per il dorso
4- 1 compl per i tricipiti
5- addome

cerca di far girare i complementari e di farne due diversi per lo stesso gruppo nella stessa settimana.
Riprenditi nel box squat cosi vediamo come lo fai e nel caso correggiamo il tiro.

potresti adattare la cosa a 3 volte la settimana? purtroppo nn posso allenarmi di più.....

[Enrico_PL]

basta farli girare. fai
LUN squat/stacco (ME) MER panca (DE) VEN squat/stacco (DE)
LUN panca (ME) MER squat/stacco (ME) VEN panca (DE)
LUN squat/stacco (DE) MER panca (ME) VEN squat/stacco (ME)
LUN panca (DE) MER squat stacco (DE) VEN panca (ME)
...e cosi via

devi fare 3 sedute di ME squat stacco e 3 sedute di ME panca dopo di che cambiare gli esercizi.

[diesel82]

basta farli girare. fai
LUN squat/stacco (ME) MER panca (DE) VEN squat/stacco (DE)
LUN panca (ME) MER squat/stacco (ME) VEN panca (DE)
LUN squat/stacco (DE) MER panca (ME) VEN squat/stacco (ME)
LUN panca (DE) MER squat stacco (DE) VEN panca (ME)
...e cosi via

devi fare 3 sedute di ME squat stacco e 3 sedute di ME panca dopo di che cambiare gli esercizi.

ok cosi ci siamo , una cosa sola........ma si possono fare stacco e squat ME nello stesso giorno?

[IronPaolo]

Si che puoi, dipende da come strutturi il tutto.

E a maggior ragione, dipende che intendi per "parziale", altrimenti puoi anche peggiorare la tua forza, invece che migliorarla.

Ti faccio un esempio.

Se per "parziale di panca" intendi fare la panca scendendo meno del ROM completo, non ti serve a niente. Perchè apprendi un movimento che non ha attinenza con quello che farai. Come fai a sapere se l'altezza è quella giusta? Più carichi, meno scenderai.

Meglio se fai la board press, oppure la floor press.

Idem per i parziali di squat. Come li fai? Ti appoggi sulle barre di sicurezza? Allora possono avere un senso, altrimenti no, sono solo stressanti. E ancora, anche se fai i parziali sulle barre, non è come fare un box squat alto, perchè le barre ti fermano il peso senza che tu debba stabilizzarlo per tenerlo su. E fa differenza.

Il problema delle parziali è che ti puoi far prendere la mano, con il caricone.

In altre parole, che parziali faresti?

Ciao

[diesel82]

si intendo proprio in questo modo per squat panca e stacco, partendo dagli appoggi........cosa ne pensi?

[Enrico_PL]

che non ci siamo.

[diesel82]

che non ci siamo.

caspita nn ne azzecco una ....... e cosa devo fare per parziali??

[IronPaolo]

Leggere questo

http://www.dangerousfitness.fituncen...-principianti/

Dato che ti risponderei così perchè l'ho scritto io.

Non è che devi fare questo allenamento, ma c'è un po' di spiegazione sulle parziali.

[diesel82]

Leggere questo

http://www.dangerousfitness.fituncen...-principianti/

Dato che ti risponderei così perchè l'ho scritto io.

Non è che devi fare questo allenamento, ma c'è un po' di spiegazione sulle parziali.

sei un eroe iron grazie....

[diesel82]

basta farli girare. fai
LUN squat/stacco (ME) MER panca (DE) VEN squat/stacco (DE)
LUN panca (ME) MER squat/stacco (ME) VEN panca (DE)
LUN squat/stacco (DE) MER panca (ME) VEN squat/stacco (ME)
LUN panca (DE) MER squat stacco (DE) VEN panca (ME)
...e cosi via

devi fare 3 sedute di ME squat stacco e 3 sedute di ME panca dopo di che cambiare gli esercizi.

scusa e quali esercizi devo cambiare i complementari o i fondamentali? e cn quali esercizi devo cambiarli? e cosa significa nella panca 3x3 +3x1+3x3?