# Diario di Zlatan #

**zlatan777** · 14-03-2007, 10:15 PM

ore 22:25 aggiornamento...
squat devastante...nn riesco a alzarmi dalla sedia...

eppure durante l'esercizio sembravo nn sforzare affatto..bho..speriamo bene..

**zlatan777** · 15-03-2007, 11:57 AM

ecco il video dello squat..

http://www.megaupload.com/it/?d=XREBB8I1

nn è youtube..dovete scaricarlo componendo la password e attendendo i 45 secondi del conto alla rovescia..anke se nn si vede benissimo attendo vostri pareri e consigli

ps: anke se i piedi nn si vedono sn alla larghezza delle spalle e cn le punte leggermente rivolte verso l'esterno..

**konkoji** · 15-03-2007, 12:55 PM

postare un video su youtube è diffile solo la prima volta, dopo diveta + facile che postare su megaupload.

**zlatan777** · 15-03-2007, 05:24 PM

allora qlke parere sull'esecuzione??
se nn si vede bene posso rifarlo prossimamente...

**zlatan777** · 16-03-2007, 07:25 PM

ore 18:00

riscaldamento...

panca piana
12@30kg
9@60kg (record stagionale

)
4@66 ( '' '' )
2@70 ( '' '' )
1@76 fallita..ma ce l'ho quasi...sarebbe il mio massimale!!
ps: tutte senza spotter

lento avanti
4x4@38kg ok anke se sto quasi al limite
aperture laterali manubri
3x6@10 kg
aperture posteriori su p.inclinata
2x12@6kg

manubri alternati
4x4@14kg
curl bilancere
3x8@28kg cn piccolo aiuto nell'ultima seria

addominali crunch a terra 3x50

note: miglioramenti su panca piana, tra poko arriverò ai 76kg d massimale..

e anke nel lento avanti..
lunedì prox allenamento..
ciauz

**konkoji** · 17-03-2007, 11:44 AM

il 4x4 è piu un range da forza ke da massa.

**zlatan777** · 19-03-2007, 07:33 PM

allenamento ore 18:00

riscaldamento...

panca piana:
4x4 @ 68kg cn buffer...buono

trazioni:
3xmax(8-5-4) @ bw
rematore manubrio:
4x6 @22kg
pulley:
3x10 @ 50kg

dips tra panche:
3x10 @ bw+10kg
ercolina:
4x4 @ 50kg

crunch a terra: 3x50