Ciao a tutti, dopo essermi preso un po di ferie in internet sono tornato. Volevo dei consigli sulla mia nuova dieta. Sono alto 1.83 peso 77 kg - circonferenza polso 19 cm- circonferenza bicipite 38 cm. Mi alleno 4 volte a settimana nel seguente ordine:
lunedi: petto tricipiti;
martedi: dorso bicipiti;
mercoledi:gambe;
giovedi:spalle;
venerdi: richiamo braccia.


la mia nuova dieta è :
COLAZIONE : 2uova intere, 100 gr pane, 1 frutto.
SPUNTINO: 30 Gr proteine in polvere + 1 banana.
PRANZO: riso o pasta con olio d'oliva+ carne+ insalata verde e pomodoro.
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO: 30 gr proteine in polvere + 1 frutto.
CENA: carne o pesce a volonta' + verdure a volonta + 100 gr pane.
SPUNTINO PRE NANNA: 30 gr proteine in polvere+ 1 mela.

sono graditi consigli e cambiate cio dove è sbagliato. GRAZIE.