Meccanismi della Sazietà

[°°sOmOja°°]

succede se ti abitui a mangiare molti carbo e salti dei pasti o, come hai detto tu, se tagli drasticamente i carboidrati senza dare il tempo di adattarsi all'organismo

[Braschio]

succede se ti abitui a mangiare molti carbo e salti dei pasti o, come hai detto tu, se tagli drasticamente i carboidrati senza dare il tempo di adattarsi all'organismo

si ho riconosciuto la sensazione! Come si fa un taglio graduale? Va a percentuale oppure bisogna tener conto dell'attività giornaliera che fai?

[°°sOmOja°°]

naturalmente un'attività "intensa" comporta un consumo maggiore di energie anche da carbo, quindi eventualmente si potrebbero tenere + alti nei giorni di maggiore esercizio fisico.

il taglio graduale è soggettivo, partendo da un ipotetico 200g\die potresti ridurre di 50g ogni 2gg, oppure
1° sett: 150g\die
2°sett: 100g\die + 40g post\wo
3°sett: 50g\die + 30g post\wo

a questo punto dovresti essere adattato.

ti consiglierei di evitare tagli bruschi delle kcal, le energie "risparmiate" dai carboidrati potrebbero essere sostituite con quelle derivanti da grassi, a meno che tu nn vada in ipercalorica avrai comunque un buon risultato sulla ricomposizione corporea
poi dalla 3°sett in poi parti con la low carb.
sono solo idee, sia chiaro, personalmente nn ho problemi a tagliare abbastanza bruscamente a patto di nn ridurre troppo le kcal totali (che comunque nn conteggio)

[GIOVANNI87]

infatti non lo sapevo!!! grazie a tutti!! prima mangiavo una banana a meta' mattina , una a meta' pomeriggio, una prima di fare allenamento..... ma mi hanno detto che va bene per la massa non per definizione , meglio le mele!! e la crusca!VOI che ne dite?

Il fatto è che non esistono alimenti che si possono assumere a piacere: in una dieta bisogna controllare che tutto rientri nel bilancio calorico previsto; e questo vale tanto in massa quanto in definizione (stare in ipercalorica per la massa non significa ingozzarsi...). Premesso questo, puoi mangiarti le tue banane sia in massa che in definizione, purchè tu non vada oltre le calorie previste dalla dieta...Ovvio poi che, in fase di defizinione, non risulterà molto proficuo per la sazietà assumere banane, dato che sono un alimento glicidico con un contenuto calorico elevato...


@ Somoja: complimenti per le ottime spiegazioni

[altamarea]

grazie a tutti.!!! pian piano ne vengo fuori.... ora devo solo trovare il modo per calcolare il mio fabbisogno calorico!